一組日常瘦身運動 讓你看到體重變化

瘦身減肥運動是比不可少的，那麼如何安排運動計畫才能達到最佳的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家一組瘦身運動日常，只要大家嚴格執行就能看到非常明顯的體重變化。

【有氧運動篇】

1.每次有氧運動至少三十分鐘

運動第一分鐘，使用能量為血糖，二到九分鐘是用肝醣，到第十分鐘後才會用到脂肪。所以要消耗掉脂肪，動得久比動得激烈更有效。因此你別以為只踩幾下的空中腳踏車就能瘦腿了，那樣根本還有沒燃燒脂肪就已經結束了，白費工夫而已。所以即使你要踩空中腳踏車，也要踩十分鐘以上。

2.你還是要多做局部運動

當局部肥胖嚴重時，有可能是該部位肌肉，產生的熱量較低，血液迴圈不暢所致。所以通過運動和改善局部肥胖部位的血液流動，來促進脂肪的分解是必要的。局部運動：例如空中腳踏車或敲膽經、按摩、泡澡、刮痧等，都能提高局部血液迴圈，進而減少局部脂肪。而且這些運動也都有成功案例，但效果是因人而異。

早上6-8時，有氧運動30分鐘

適合在早上做的運動，最好是能增加心肺功能的有氧運動，比如慢跑或自行車，都可以消耗原本就儲存在體內的一部分能量，也可以使你一整天的活力提升到最高，讓你一整天都覺得活力百倍。強烈建議在吃早餐前，在6-8時這段時間，做20-30分鐘的有氧運動，就算在家來回走路也好，可以啟動你一整天的好動模式，讓你身體處於隨時想要運動的狀態喔!

下午4-6時，有氧運動30分鐘

傍晚是最佳做運動的時間，由於一早起床的時候，整個意識及肌肉都還沒有完全醒，肌肉較容易疲勞或是受傷。但下午3點半到6點，這段時間體能最好，最適合做有氧運動，例如快走或踩車輪運動。踩車輪運動也是有氧運動，最好持續30分鐘，才有瘦腿效果，這是眾多美腿女明星都會做的運動。對於瘦整個下半身都有幫助，尤其是瘦小腿。

晚上睡前，可踩空中腳踏車

另外，還有一種是空中腳踏車，就是將整個腰部抬高做空中踏單車的運動，能夠有效緊實大腿肌肉線條，對於瘦整個下半身也很有幫助，尤其是瘦大腿。這個可以在睡前做，也可以在下午做，一般無法持續30分鐘，每天踩300回就可以了，因為這個運動主要是在鍛煉大腿肌肉，而不是用來燃燒脂肪。你要燃燒脂肪的話，做踩車輪運動就可以了，比較不會傷腰。

大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充份鍛煉大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛煉自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。具體方法是：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

3.飯後半小時別坐著

首先飯後30分鐘內，胃正在消化，要避免較劇烈活動身體影響消化。飯後30分鐘到一小時之間，小腸開始吸收，身體血糖濃度也開始上升，也就是血糖上升期。這個血糖上升期就是飯後關鍵30分鐘。

這段關鍵時間切忌坐著看電視(避免脂肪上身)，而是應該要做一些家事活動。雖然做家事不算是規律性的有氧運動，但會比你坐的時候消耗更多的熱量，也能避免血糖濃度過高，造成脂肪往下半身堆積。

【睡眠減肥篇】

減肥醫師說：「睡的越多越容易瘦，能夠睡飽就儘量睡飽。」每日品質良好的8小時睡眠，是正常作息的基本條件。除了睡眠時間必須充足，睡眠的時段也一樣重要。如果夜間無法獲得充分的休息，酸性物質不能順利代謝，將導致淋巴負擔過度，酸性廢物陳積在下半身，逐漸形成梨型身材。因此最好每天都要睡足八小時，最晚11點睡。