六步輕鬆化解肚腩危機 還你迷人腰線

細腰，一直是東方美女的優勢，我們有責任將這一榮譽進行到底。可是經常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態，時間久了，不但腹部贅肉囤積，人也會變得不精神。所以多做收腹操，或者拉身背部的運動，對工作狀態也會起到很好的促進作用。

一、站立體側屈瘦腹操

步驟：

1.雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。

2.身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。

3.停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。 減肥網（www.jianfei.com）

這個動作可以在中午休息前做做，用時一兩分鐘而已，可以幫助消除腰部兩側贅肉。

二、扭腰緊實操

步驟：

1.身體坐挺，腰打直，雙腿併攏，雙手交叉並與腿儘量呈平行角度。 減肥網（www.jianfei.com）

2.下半身不動，手保持交叉與平行，利用扭腰動作帶動上半身扭轉到另一側，扭轉角度視能力而定，感覺腰間因伸展而感到微酸，停住約10秒。另一側重複以上動作再做1次。

左右兩邊各做1次為1套。因為動作很簡單，建議每套每天做4次。每次用時不到一分鐘。

三、轉椅扭腰操

步驟：

1.身體自然放鬆坐好，腰儘量打直，雙手以扶得到桌面為主，雙腿併攏。

2.手扶桌面，利用椅子轉輪，帶動腰部左右扭動、小腿也跟著左右擺動，每邊皆停留約5秒，左右各做1次。 減肥網（www.jianfei.com）

溫馨提醒，每次皆於中央回正後，再往另一側扭轉，若能扭轉時吸氣、回正時吐氣，效果更好。左右各做1次為1套，因為動作簡單，可邊打電腦邊做。但椅子一定要是附轉輪，至少可扭轉90度才行。一次用時一分鐘左右。

四、提膝塑腹操

步驟：

1.身體自然放鬆坐好，雙手以扶得到桌面為主，雙腿併攏。 減肥網（www.jianfei.com）

2.身體可稍往後傾，幫腹部用力使雙膝順勢提起，腳不落地停約5秒，再慢慢放下，重複以上動作再做1次。僅腹部用力，且小腿維持直角狀態，不要出力。

重複各做1次為1套。因為動作較費力，建議每套每天做3次。 一次用時不到兩分鐘。

五、搭椅轉腰操

步驟：

1.臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止。

2.右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重複。 減肥網（www.jianfei.com）

這樣可以預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎，用時一分鐘。

六、屈膝上抬腿操

步驟：

1.坐在椅子的前半部分，兩手抓住椅子兩側扶手，雙腿併攏，兩腳離地，小腿與地面保持垂直。

2.向上抬起大腿，盡力向身體靠近，上身同時微微向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。 減肥網（www.jianfei.com）

以上動作重複十次為一組，做2組。別擔心，這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉，讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。用時不超過兩分鐘。 

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