李小璐減肥有妙招　全心分享速瘦經驗

減肥期間必須養成什麼樣的生活習慣，如何才能達到快速瘦身的目的？下面小編就要就要告訴大家幾種方法，只要大家嚴格按照要求來做，短期就可以看到非常明顯的效果。那麼就來看看應該怎麼做吧。

1、蛋白質優先

李小璐說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想像出來的。經過研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這 樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲，不信就試試吧。

2、適度縱容

如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜 點的忠告呢？楊冪這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。 然後再吃兩口。”細細品嘗滋味。呵呵，楊冪的點子真是不錯！現在你是不是覺得關注力被分 散了——而且不那麼想過度縱容自己了呢？

3、許下一個承諾

為自己建立一個積極的瘦身心情是李小璐的第一個瘦身奇招。瘦身是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點鼓勵的話，會更加有動力。在好朋友面前許下一個瘦身的諾言，告訴她 你要開始瘦身了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點鼓勵 ，而且你也沒有偷懶的藉口。

4、避開壓力

壓力是每個演員每天都要面對的，李小璐十分擅長避開壓力。她說，焦慮會將你引向零食。通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜珈深呼吸，以獲得鎮定的成效。同樣，如果你等一等，焦慮和 對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的關注力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退 去，試著去避開生活中的壓力，對瘦身也會有不錯的成效！

5、用水來代替

你正在渴望某樣東西。巧克力？霜淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強烈力薦！

6、用走路消除脂肪

李小璐很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量， 你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步 ，如果你每天都有這樣做，你的體重怎麼可能增加？

7、有原則地進餐

李小璐每次進餐都十分的有原則，不會因為啥特殊情況而去破例。大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多，因為現代人經常聚會，一聚會如果你沒有原則，很容易就吃得比以往更多，而且 往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對瘦身來說是致命的，會導致你很久的努力化為泡影！

8、水果代替果汁

果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。這點又是楊冪的小秘密之一。

9、用筆記本來記錄

李小璐建議：當你開始瘦身時，要準備一個筆記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了啥，你就能進行控制並且擺脫無節制， 以便你見效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣！

10、調整步子

這又是李小璐的一個減肥小秘密哦！跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點！