瘦腰腹提臀減腿進行時 夏季局部減肥分享

超低腰牛仔褲、泳裝

雕塑重點：腰部、腹部

■湯方

腹部消脂茶：丹參3錢、澤瀉3錢、薏仁5錢，沖入開水2千CC，燜10分或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

■健身房處方

健身房裡的仰臥起坐架、腰部側轉機對於腹部前側與外側緊實效果不錯，想要縮小腹部除了靠心肺運動配合肌力訓練外，「飲食控制」也相對重要，在有氧運動方面，拉丁有氧、踏板運動、階梯有氧所運動到的肌肉主要為腹部到臀腿之間的大肌肉，美體雕塑效果十足，「小腹婆」們不妨多加嘗試。

■居家處方

1.不想大腹便便，仰臥起坐是一定要的啦! Bob建議，躺在柔軟地板上，髖關節、肩關節固定不動，臀部緊實，腹部收縮，呼吸時胸部擴張，肋骨不上提，腹部自然往內縮，膝關節屈曲往上抬，速度放慢，上抬吐氣，下降吸氣。

3.用餐進食不宜過量，避免將胃撐大，吃飽飯後不要馬上坐著是預防腹部囤積脂肪的首要原則。

七分褲、縮口褲

雕塑重點：小腿與腳踝

■湯方

A.小腿消水茶：薏仁5錢、川芎2錢、玉米須3錢，沖入開水2千CC，燜10分鐘或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

B.纖麗足踝茶：當歸、芍藥3錢、白茅根5錢，將上藥沖入開水2千CC，燜10分鐘或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

■健身房處方

在健身房領域裡單純針對小腿訓練的機器較少，健身教練指出，坐姿腓長肌上提機可幫助小腿收縮、坐姿腓長肌伸展機則可幫助腿伸展適用於經常穿高跟鞋的女生。建議，想美化小腿，游泳、瑜珈等動作溫和且伸展度高的運動最適合不過。

■居家處方

1.可做小腿伸展動作，手扶牆壁，身體前傾，單腳尖靠牆，後腳膝微彎，直背收腹，自然呼吸15~20 秒，換腳，或可用腳跟走路。該動作對於常穿高跟鞋的女性非常有幫助，每天300 步。

2.利用洗完澡之後的幾分鐘，將蓮蓬頭的水溫以30—35度的熱水沖下半身約1—2分鐘，再改用冷水，如此交替4—5次(水柱不可太強勁以免危險!)

3.雙腳踩於階梯，腳掌後半部懸空下壓，感覺到後腳筋有被拉長的酸痛感，可預防蘿蔔腿

4.建議由腳趾往上揉壓、按捏或以空掌拍彈小腿，放鬆其肌肉，此外，睡前將腳抬高45度約20分鐘，或坐在沙發上看電視的時候將腳抬高，也可以有雕塑小腿的功能。

緊身褲

雕塑重點：提臀瘦腿

■湯方

臀部去脂飲：決明子4錢，山楂5錢、荷葉2錢，沖入開水2千CC，燜10分或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。 。

■健身房處方

遠離梨型身材，健身房裡的重力器材包括：臥姿提臀機、羅馬椅、坐姿臀大肌外展訓練機等器材皆可臀部曲線。建議，重力訓練雖可協助修飾線條，增加肌肉量，但要想實際減少局部脂肪，不妨搭配高強度的飛輪有氧心肺間歇訓練，更能強化新陳代謝，一堂50分鐘的飛輪有氧課程，平均可消耗550～650大卡的卡路里，修飾臀部曲線，在踩踏間便能輕鬆完成。

■居家處方

1.臀部的問題通常是肌肉失去彈性造成下垂，加上脂肪囤積太厚，以及淋巴迴圈不良引起的橘皮組織，建議要提高臀線，去除脂肪，必須多做後抬腿的動作，或以手指由下往上、從內向外輕輕抓捏厚厚的贅肉，在沐浴後，體溫升高之際進行，更具效果。

2.上班族要避免日漸「坐大」，建議在家可多做臀部結實、提高運動無須器械輔助，利用雙腳與髖關節同寬，手與肩齊，直背收腹，不拱腰腹部收縮，頭不上抬，單腳沿地面緩緩由地上抬，膝不超過臀部，膝蓋微彎，向上吐氣，向下吸氣，左右交換。

迷你裙、超短熱褲

雕塑重點：臀部、大腿

■湯方

纖瘦大腿飲：當歸3錢、玫瑰花3錢、何首烏5錢，沖入開水2千CC，燜10分或煮5分鐘，放涼即可當茶喝。

■健身房處方

想瘦大腿，健身房內可多使用斜板股四頭蹬腿機、坐姿股四頭伸展機皆具有緊實大腿功效，臥姿腿後肌群後勾機、坐姿大腿內收訓練機可讓大腿後及外側緊實;有氧運動方面可多參與杠鈴有氧，藉由肌耐力訓練，可加強腿部肌肉耐力與結締組織，緊實腿部與臀部肌肉;對女孩子來說，踩腳踏車亦為輕鬆瘦腿的方法之一。

■居家處方

1.弓箭步與弓後箭步，前腳髖關節與膝關節接近90度，腳尖與膝成一直線。下蹲時膝不超過腳尖，上升時膝蓋不鎖死，直背收腹，下蹲時吸氣上升時吐氣。

2.利用睡前10—15分鐘將腿抬高靠於牆壁，或懸空做踩腳踏車運動。

3.利用辦公閒暇之餘，脫下鞋子將兩腳完全伸展;睡眠中可在膝蓋下方墊一個扁平的抱枕，藉以放鬆腿部的壓力，輕鬆達到美腿功效。

4.適量吃含鉀的食品，如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物，以利鈉的排出，消除浮腫;多吃含碘量高的食物，如海帶、蝦等，亦可改善下半身血液迴圈。