有效避開誤區 健康減肥不NG

想要保持好身材的MM往往都會把自己的身體當做瘦身的試驗田，把各種傳說有效的減肥方法都試過一遍才甘心，殊不知卻不僅傷害到了自己的健康，也容易讓減肥反彈，實在不應該是MM們的首選。身體是革命的本錢，只有選擇健康的減肥方法才能讓瘦身計畫更有效的執行下去。減肥網小編就教你如何健康減肥告別肥胖，讓你不吃藥也能瘦不停，健康減肥絕不NG。

■ 避開誤區陷阱 健康減肥才是王道

減肥的時候我們應該要注意以下陷阱：

‖跟脂肪絕交

減肥的時候，最大的敵人就是脂肪，所以大家都會拒絕任何與脂肪有關的食品。其實這樣的做法並不合適，身體攝入適量的脂肪對於身體的健康和健美來說是有很大好處的。食用一些脂肪可以減少澱粉還有零食的攝入，脂肪在進入人體之後是不會那麼快就被轉化儲存的，同時脂肪在被消化分解的時候還會阻止一部分脂肪在身體的合成。

‖喝濃茶減肥

在眾多的減肥方法中，喝茶減肥大家都不陌生，但是有些人喝茶減肥的茶卻是非常的濃。在飯前喝，濃茶對身體胃部腸道會造成很大的傷害。在飯後喝濃茶，當中的茶葉堿會刺激人體中樞神經系統，新陳代謝會加快，饑餓感來得跟快，這樣容易導致自己吃得更多。

‖吃辛辣食物

吃辣可以促進身體的血液迴圈，特別是南方人，南方地區因為其後的原因，吃辣可以補充身體的需要，但是在北方的話，天氣乾燥，就不適合吃太多辛辣食物，那樣傷腸胃，減不了肥還會使肌膚變差。

‖亂吃藥

有很多人極其容易受到他人或者是廣告的說服，一聽說有新的減肥藥就去買來嘗試，也不去管這些藥的成分還有來歷等，這樣的做法是非常危險的。因為目前市場上這些減肥藥良莠不齊，監督管理不嚴格，這樣亂買亂吃簡直就是在拿自己的生命在開玩笑，所以要避免這樣做。

■ 健康減肥方法 正確瘦身不NG

□ 飲食篇：

‖過午不食法

過午不食法也成為不吃晚飯減肥法，就是超過下午三點之後不吃任何東西。古代有這樣一種養生說法，人活三分饑與寒。從中醫的角度來看，就是說一定的饑與寒能夠提高身體免疫力，消耗身體裡多餘的脂肪。

‖粉粉代餐法

市面上有許多減肥粉出售，比如五穀雜糧粉、啤酒酵母粉、蛋白質粉等。用減肥粉代替主食，配合清淡的蔬菜水果，就能減少攝入的熱量，從而達到減肥的目的。減肥粉特別適合產後減肥的人群，也可以用減肥粉代替部分主食。

‖降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

‖減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

□ 運動篇：

‖保持固定的鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

‖降低熱量的攝取結合散步減肥

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。