脫水減脂傻傻分不清楚 別被減肥謊話忽悠

據相關資料證實市面上流行的藥物減肥法、節食減肥法、高溫瑜珈減肥法，這些看似有用的減肥方法，大多減掉的根本不是脂肪，而是水分，不僅會危害健康，而且一旦停用，體重就會迅速反彈。因此，減肥，一定要辨明減磅真假，千萬別被脫水忽悠了。

脫水減肥對我們身體的危害到底有多大？

到底是什麼原因導致身體脫水呢？答案就是體內的主要電解質成分鈉離子。當外力干擾致使體內的鈉離子失衡時，會加速身體脫水。另外，缺少鈉也會使皮膚的鎖水能力變差，使水分更快地蒸發掉，從而引起小細紋的出現。有句話叫做“減掉一身肉，換來一臉皺”，說的就是脫水減肥對皮膚的傷害。

如何能確保減掉的是脂肪而不是水分呢？

非常簡單，一方面，要堅持低強度、30分鐘以上的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等運動大肌肉、有重複性，並保持心律在一定水準的健康運動是最有效的減肥方法。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

另外一方面，由於脫水的根本原因是電解質鈉的失衡所致，所以為了不被脫水的減肥假像忽悠，在進行有氧運動時，建議用電解質飲料代替普通水。在人體進行有氧運動且大量排汗的情況下，用電解質飲料中有鎖水功效的鈉離子來幫助身體快速恢復流失的電解質，不僅能避免大量飲水導致體內電解質濃度持續下降引發的身體自發性脫水、維持體內水分和電解質的平衡，同時由於其添補了人體所必須的鈣、鉀、鎂等電解質成分，更能迅速補充機體所需和提高身體的代謝調節能力。

下面為大家推薦電解質的配方：20克白糖、3.5克鹽、2.5克小蘇打(堿面)、1.5克氯化鉀(藥店有賣)，加1000毫升溫水沖服。朋友們如果覺得麻煩的話可以直接喝電解質飲料。據瞭解，市面上暢銷的電解質補充飲料飲料就是寶礦力水特，它是按照日本製藥的嚴苛要求和品質標準生產的，被喻為可以喝的點滴，它的吸收速度比水快，在體內貯留時間比水長，能迅速抵達身體各處，且低熱量、不含防腐劑，非常適宜在運動減肥時配合使用，以降低減肥不當導致的脫水危害。

在減肥過程中，如出現以下三類情況之一時，應立即停止運動或配合飲用電解質飲料，保證體內鈉鹽及其他電解質的平衡，以防脫水導致的假減肥、真傷身的狀況發生：

脫水現象一：每週減重超過2公斤

快速減重一般都是通過迫使身體脫水而產生體重減輕的一種減肥假像，這是因為人體70%都是水分，體內水分的變化自然會引起體重的變化。一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。然而，用“脫水”這種錯誤的減肥方法非常普遍，如食用添加利尿劑或致瀉的減肥藥、通過運動或高溫環境使身體大量排汗、過度使用濃茶、濃咖啡都有脫水的危險。通過人為干預引起過度排尿、排汗使體重減輕後，只要體內水分恢復，體重也會隨之報復性反彈。

脫水現象二:時常口渴或尿濃

口渴或尿濃，都是身體脫水所釋放的報警信號。但某些人為了強迫減重，往往忽略這個警訊。繼續錯誤的減肥方法，就會有一連串的身體脫水反應，包括容易疲乏、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等，長期下來將引起無法挽回的人體損害。因此，當你在減肥時，若出現這兩種身體警報，應立即停止減肥並注意正確為身體補水。

脫水現象三：無鹽分攝入的減肥食譜

網路上有很多減肥食譜，例如流行一時的“三日蘋果減肥”，看似健康有效，實則是通過零鈉鹽補充，使身體喪失鎖水能力的一種變相脫水減肥方法。眾所周知，鈉鹽是人體不可缺少的電解質成分，它的功能之一就是保存水分。連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法存貯水分，就會造成脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。因此這種掩耳盜鈴的減肥方法只能達到一時的自我欺騙效果，而非真正的減肥。