掌握這些減肥小常識 讓你擁有易瘦體質

很多時候怎麼瘦都瘦不下來，嘗遍了各種減肥方法都沒有用，怎麼辦？其實可能是你體內代謝在作怪哦！小編分享日常生活減肥常識，教你如何提高基礎新陳代謝，變身易瘦體質，輕鬆減重不反彈！

只要提高基礎代謝就不用怕變胖！

減肥真的很辛苦，但你也可以不用這麼辛苦，與其麻煩的計算卡路里、飲食控制、累得要死的瘋狂運動，還不如選擇對的方法來提高基礎代謝。為了維持身體體溫和呼吸的生存所需的最低消耗熱量，基礎代謝量佔一天總消耗量的70%，基礎代謝量越高就越不容易發胖囉！

每天都有運動和經常活動的人，因為活動代謝所消耗的熱量自然多。

還有一種熱量的消耗稱為「飲食誘導性熱代謝」（DIT），進食後，為了消化食物使腸道蠕動所消耗的熱量立刻就覺得身體熱呼呼的，這樣的人則是DIT則較高。

何謂基礎代謝？

就是連身體躺著沒動時身體就能自然消耗的熱量，為了維持正常體溫、持續呼吸，心臟也會跳動，也就是說各種生命活動功能一直持續進行，這就是所謂的基礎代謝。為了進行基礎代謝的功能，需要消耗最低限度的熱量。人體為了維持生存所需要消耗的最低熱量，就稱為「基礎代謝量」。

基礎代謝量多的人即便沒有特別去運動也能擁有易瘦體質，有些人很瘦但食量很大，這樣的人就算吃再多都不會變胖。

驚！20歲之後我們一年會增加4公斤脂肪！

減肥的首要之務就是提升基礎代謝量，一般來說成人男性的一日基礎代謝量約1200-1600卡，成人女性的一日基礎代謝量為1000-1200卡，20歲左右的青春期男性為1500卡，女性則約為1200卡，正處於代謝最高峰，過了20歲之後基礎代謝量就會隨著年齡的增加而降低。

據說，年滿20歲後每增加10歲基礎代謝量就會少100卡，假設這個一百卡變成脂肪囤積在身體裡，等於一天增加11公克，一個月體重增加330公克，一年就等於增加4公斤了哦！所以很多人說這就是中年發福，儘管運動量和食量都和以前一樣，但因為基礎代謝量降低變胖也是理所當然。

除了年紀的增加會讓基礎代謝量降低以外，「懼冷症」也會使得代謝功能變差和血液迴圈障礙等。

自律神經失調也會導致肥胖

自律神經是在無意識的狀態下調整內臟或血管等功能的神經，由交感神經和副交感神經所組成，兩者的作用剛好相反。

自律神經不同於憑意志力而活動手或腳的運動神經，它完全是不受控制的自由運作，就好比你下達心臟停止跳動心臟還是會繼續跳動一樣，自律神經會自動消化、吸收食物，再將多餘廢物排泄出去。

自律神經的功能運作有點類似蹺蹺板，交感神經讓血管收縮，促使血壓或脈搏次數上升，副交感神經讓血管擴張，促使血壓或脈搏次數下降。副交感神經促進胃酸分泌，活化腸胃蠕動功能；交感神經則是抑制這活動。

白天是交感神經工作的時候，晚上則是換成副交感神經，以人類為首的哺乳類動物體溫不會受到外在氣溫影響，會一直處於固定的恆溫狀態，如果體外氣溫降至冰點以下，體溫也會跟著下降，人類就無法存活。

壓力太大會讓你越來越胖！

壓力太大交感神經就會變得緊張，交感神經會促使血管收縮，減少流到手腳四肢的血流量，防止體溫下降。我們也可以將人體比喻為「水冷式空調機」，因為體內的水分也就是血液會因體外氣溫而變冷，當交感神經作用興奮時會對腎臟或甲狀腺等的器官產生作用，促使脈搏次數增加，分泌具有提升熱功能的荷爾蒙。

當體溫升高的時候，副交感神經開始作用，促使血管擴張，開始散熱，就像吃完飯待在溫暖的房間會使人感到想睡覺一樣，這就是副交感神經正在作用的關係。當自律神經失調時，我們無法妥善調整或血流迴圈，導致代謝量降低，於是就變成身體內的惡性循懷。

如果生活中壓力太大再加外頭的氣溫氣壓就更容易使許多人為了自律神經失調，基礎代謝量自然就降低，現在的人之所以越來越胖與自律神經失調也有很大的關係。