健康減肥12招 讓你一周瘦5斤

有過減肥經歷的人肯定都會覺得減肥是一件極其艱難的事情，特別是健康減肥。要對這種想法給一個大大的NO哦！健康減肥是很簡單的，只要你掌握了其中的技巧，變瘦美就不再是夢想嘍！今天，就要來跟大家分享12個健康減肥的小秘訣，讓你在短短的一周之內就能夠輕鬆的瘦5斤！

1、選擇蛋白質，而不是糖份

雖然蛋糕是早午餐的寵兒，但是甜食並不是早餐的不二選擇。高蛋白質含量的食物，如雞蛋、優酪乳和全穀類食物不僅卡路里含量低，為身體提供更持久的能量，還能幫助抑制身體對糖分的渴望。

2、特別的藍色盤子

藍色的瞳孔是很美麗的，但是當藍色與食物放在一起的時候就不是如此了。冷色調是天然的厭食劑。你並不需要在吃飯前帶上藍色的濾鏡，只需要將盤子換成藍色就可以了。想知道藍色盤子的效果，來看看上圖中的食物看上去誘人嗎?

3、.起床後一小時內吃早餐

吃早餐對減肥來說至關重要，但早餐的時間也同樣重要。請確保在起床後一小時內吃早餐。早起就餐能幫助維持人體的生理節奏，激發新陳代謝。

4、飲用左旋咖啡

普通咖啡可以燃脂，但是效果不明顯，要是咖啡裡加入了左旋肉堿，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人體內的左旋肉堿含量決定了人體的胖瘦，左旋肉堿多，脂肪燃燒快，人就瘦；左旋肉堿少，脂肪燃燒慢，人就胖。補充左旋肉堿可加速燃燒脂肪，趙薇還強調，喝咖啡的時候千萬不能加糖，因為糖會阻礙脂肪的分解，不喜歡喝咖啡的可適當加一些鮮奶。想得到左旋咖啡就猛戳這裡吧！>>>>

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5、把食物切成小塊

也許你會認為只有小孩兒才會將食物切成一小塊一小塊之後再吃，但這是一個減肥策略。一項研究發現，將食物切碎會誘導大腦誤認為盤子裡的食物變多了，這樣當你有飽足感的時候你其實吃得比之前更少了。

6、食用番薯

先不提番薯裡豐富的維他命A含量，它還是減肥的聖品：它能促進體內產生更多的脂連素，一種避免產生低血糖的血糖調節激素，可以在你吃完後防止血糖峰值的產生。

7、加強有氧運動至關重要

想要促進身體的新陳代謝，就要堅持每週幾次的45分鐘高強度有氧運動。研究顯示，一場高強度的有氧運動能額外削減190卡路里。但是研究並沒有確定到底是什麼增加了卡路里的燃燒速度，大多數資料傾向於高強度運動後激發了體內的新陳代謝速度從而燃燒更多脂肪的後燃燒效應。

8、練習分量控制

分量控制是減肥並防止反彈的關鍵。堅果和鱷梨這類的健康食物，如果吃得太多還是會長胖。注意查看食品標籤，並購買一些能方便控制分量的分裝物品。關鍵還是要保持一份餐點的平衡適度。

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9、健康食物並不代表你想吃多少就吃多少

鱷梨、花生醬、番薯、糙米——這些都是很有營養的食物，但是這並不代表它們沒有熱量。即使是對你的健康有好處的食物，你仍然要注意它們的食用量。

10、加快你的新陳代謝

無論你正在做什麼，都可以通過加快新陳代謝來燃燒卡路里。例如簡單的提高你常規的體能訓練和吃早餐都能燃燒更多的熱量。

11、別錯過晚上的運動

一天的辛苦工作，很容易成為不去健身房或不去跑步的藉口。堅持到底並告誡自己下班後必須去運動。說老實話，誰在一場艱苦的會議後不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影響運動，可以選擇一些室內運動取而代之。

12、自己做飯

偶爾在外面吃晚餐是夜間娛樂生活不錯的選擇，但是別讓它成為一種習慣。餐館們吸引客戶的秘訣就是多油和多調味料——換句話說，就是脂肪。研究不斷表明，你在外就餐的次數和體重增加的數字是成正比的。自己做飯不僅能控制食材的數量，還能控制用量。

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