有效甩脂6個小計謀 讓你改變肥胖體態

成功減肥的其它因素

改變你的行為不僅僅是改變飲食習慣，還應包括讓你周圍的人支持你的減肥計畫，減輕各方壓力，並將自我內心變得強大起來，抵禦美味誘惑。

建立一個“夥伴”系統：讓朋友或家人支持並強化你的良好行為，這些支持你的人都應該知道你的目標是什麼。

內心強大：拒絕美食對你發出誘惑，是節食減肥最重要的一環。如，在聚會或社交場合，你要學會如何拒絕美食並且保持對其說“不”。在參加聚會前就要想好有什麼應對策略，如在到場之前先吃一些低熱量的小吃和飲料。

發展支援系統：有良好的支援對減肥特別有助於減肥。這就是為什麼那些商業化的減肥小組能夠成功的原因。家庭支持是最基本的，如果你的家人不支持你減肥，那麼你的減肥過程將會十分緩慢，甚至完全不能減肥。

良性思維：人們通常都會自我對話，這些對話可以說良性的，也可能是負面的。如果你計畫外吃了一塊餅乾，你可能的反應是：“噢，糟糕，節食計畫完蛋了”。於是你就接著再來一塊，再來一塊…….而良性的思維則會是：“嗯，好吧，我吃了一塊計畫外的餅乾，那麼我現在就要做點什麼事來消除那個壞影響，回歸到我原有的計畫上來。”良性的方法比負面的想法更容易實現減肥的目標

減輕壓力：經過日常生活中，來自各方的壓力是無處可避的，而這還是某些人發生難以控制的進食之誘因。因此，克服這種困難就非常重要，要避免進食或僅吃少許地熱量食物，如新鮮蔬菜。想像一個獨立的能自我放鬆的地方，可以讓你段時間逃避壓力。深呼吸、閉眼自我放鬆幾分鐘。

自助計畫：自助計畫如“體重觀察家”，“匿名暴飲人”，“明智地減肥”等，對某些人還是很有用的。象其它的減肥計畫法一樣，這些東西需要你長期堅持，改變你的飲食習慣才能成功。