最快速減肥秘笈分享 慢跑瘦身效果翻倍

一說到最快速的減肥秘笈，很多人會力推運動減肥，很多的肥胖者可能會不約而同的選擇跑步減肥。但是你知道跑步還區分了快跑和慢跑嗎？其實慢跑更加有利於減肥哦！小編，這就慢慢跟大家道來，到底這個慢跑如何更加的有利於減肥吧！

慢跑減肥技巧【準備篇】

【1】首先為自己準備一雙跑鞋

慢跑的時候可以穿t恤、衛衣、拉鍊外套等舒適柔軟的衣物，沒有太嚴謹的要求，可鞋子方面就要多留意了。特別是剛接觸慢跑的人，為了避免對足部帶來過大的負擔，一定要選用緩衝性較高的運動鞋，鞋子要比較柔軟，同時帶有彈力較好的換寵物。

當你慢慢習慣下來，已經對慢跑很掌握了，則可以換上一些比較輕盈並貼合足部的跑鞋要避免穿高跟鞋或不合腳的鞋子來跑步哦！

【2】穿上可愛的衣服讓心情更舒暢

在挑選跑鞋的同時，不妨買幾件看上去漂亮又可愛，適合運動的衣物吧，比較專業的衣物可能感覺很沉悶，如果是自己喜歡的就反而能激發減肥的積極性，心情好了，跑起步來也更舒暢呢！

【3】隨身攜帶輕便的小物

穿上舒適的衣物，換上跑鞋，先別忙著出門，在戶外慢跑的期間也要及時補充水分，還有防止紫外線、計量步數和卡路里消耗的工具或用品，用一個輕便的運動用小包裝起來，隨身攜帶也很方便。

【4】跑之前先訂好慢跑計畫和路線

做運動前最好先定個計畫，比如一開始接觸慢跑的人，可以先在家附近跑，如果附近有公園可以充分利用活動的空間；已經完全掌握慢跑的人，則可以挑戰一些新的路線。

路線確定下來後，就是定跑步的目標了，一開始不要跑太久，先不要給自己的身體帶來過大的負擔，然後慢慢加長跑步的時長，讓減肥成功層層遞進。

慢跑減肥技巧【實踐篇】

【1】慢跑的具體時間不限

慢跑雖說比較輕鬆，但相比於原地進行的減肥操，強度還算是比較大的，所以最重要的是期間要保持愉悅的心情，這樣才能讓你持之以恆。

慢跑的具體時間不限，早上跑步可以呼吸清新的空氣，沐浴著柔和的陽光也不怕紫外線；而下班後接近傍晚，邊跑邊欣賞日落也不錯；晚上跑步時間比較充裕，不過可能要多注意安全……不管怎樣，想什麼時間跑就愉悅地跑起來吧！

【2】跑步前後一定要活動身體

熱身運動不但可以幫你防止扭傷，還能讓你的全身提早進入運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。

每個部位的拉伸動作都要保持20秒左右，包括小腿、大腿、大腿內側、膝蓋、腳腕、腳掌等下半身尤其要注意。而頸部、肩部和手臂也要稍微活動一下。

慢跑過後，先慢慢走一段路，然後做些按摩來緩解肌肉負擔，能避免肌肉酸痛，下一次跑步就輕鬆多了。

【3】初學者以30分鐘、5公里為目標

自己的體力如何，能不能好好掌握這項運動，想必一開始大家都不太傾出，一般都是跑到累了就停下來，沒有太大的目標性，其實這樣很容易對身體造成負擔。

那麼一開始該跑多久、跑多長的路程呢？先以30分鐘、5公里為目標，可能會有點不適應，但慢慢就能習慣了，當你完全掌握後就能逐步增加強度了，但也不要太操之過急，前提就是不能給身體帶來太大的負擔，如果你感覺跑完後很累，那麼就證明強度還是太勉強了！

【4】慢跑與快跑的區別

慢跑屬於跑步的其中一種形式，與勻速跑步、快跑最大的區別就是運動量，也就是速度了。所謂的慢跑其實就是，邊說話邊慢慢跑步也沒有問題的方式，比起勻速跑步和快跑更容易讓人掌握，對於本身沒什麼運動基礎的人群來說，是最合適的戶外有氧運動方法了。而比起輕鬆的走路減肥，慢跑能消耗更多的熱量，燃脂效果也更明顯。

【5】調整慢跑方式

慢跑減肥也有技巧哦，比如你可以先在家裡做熱身，然後步行到附近的公園，路程大概花10-15分鐘，然後在公園裡慢跑30-40分鐘，再慢慢步行回家，到家後做鬆弛按摩5分鐘，讓身心平復下來。