拉伸高效燃脂運動 減肥同時排毒

拉伸運動一直以來在瘦身運動中都是不可或缺的一部分，充分的拉伸運動不僅可以有效塑形，更能幫助脂肪充分的燃燒，同時還能起到按摩內臟，幫助排毒的功效，下面小編就要介紹給大家幾個拉伸運動，幫助大家快速燃脂減肥。

動作效果

1.拉筋效果：伸展腹部肌肉，使小腹平坦。

2.附帶效果：伸展脊椎和背部。

3.幫助排毒：這個動作能按摩腎臟，達到排毒的功效。

這個運動在瑜珈又叫做蛇式。這個動作能修正自律神經失調，促進新陳代謝，刺激手腳末梢神經，讓血液迴圈可以順利達到身體末端。

【計算參考】

初學練習量：每次3回合，可發揮攻擊力300點。腹部肌肉得到經驗值300點。

進階練習量：每次5回合，可發揮攻擊力500點。腹部肌肉得到經驗值500點。

【修練方法】

Step1

平趴在地面上，雙手手掌放在胸口兩側，手指撐開並將額頭貼地。

Step2

雙手用力將上半身挺起，腹部離開地面，感覺肚子往內收，臀部夾緊。

Step3

手掌往地板推讓手肘伸直，上半身儘量向後挺，感覺腳趾往後延伸，抬頭看向天花板，並停留約3-5個呼吸之後緩緩讓上半身趴下，反覆做5次。

注意：動作全程應保持臀部收縮夾緊，用以穩定身體軀幹部位，讓你不至於太勉強自己而過度抬起脊椎造成傷害。

【使用時機】

EX 熱身後 讓肌肉熱起來再做，比較不會有拉傷肌肉的風險。

EX 洗澡後 因為肌肉變的比較鬆軟，是非常適合做肌肉伸展操的時機喔!

EX 運動後 做完腹部肌力訓練，可以做這個運動放鬆腹部肌肉。

身體有些肌肉平常很少使用(如身體背部)，突然拉筋容易拉傷，一定要先熱身再做。

體式解析：髖關節盡可能向地面的方向沉，來拉長腹部伸展腹內臟器，擠壓腰背後側來按摩你的腎臟，有效的排除毒素甚至腎結石。姿勢保持時，肩膀下沉，把脖子探出來，儘量不要聳肩膀，讓腰背隨呼吸的深長保持有向後卷的趨勢。經常練習有助於改善失眠，對睡眠非常有好處。

習練心得：排毒也是減肥的一項必要任務，而眾所周知腎臟在排毒中佔有不可取代的重要地位，這個動作按摩了腎臟，故而達到了排毒的功效，經常便秘的美眉們應經常習練這個動作，相信假以時日定會“排除毒素，一身輕鬆”的，不用花錢喝什麼“常潤茶”了，很受罪的。

塑造平坦小腹：眼鏡蛇腹部伸展

1.趴在地上，雙手放在肩膀下方，手肘貼住地面，雙腿放鬆併攏貼地，吸氣預備。

2.伸展腹部運動

(a)臀部收縮夾緊，將身體軀幹穩定後，

(b)再用手肘將上半身撐起，使肩膀及胸部離開地面，

(c)動作中維持肩膀穩定不聳肩，視線向上看出去，加強伸展腹部肌群。 維持這個動作約3個呼吸，再回到開始的位置。

這套動作請反覆練習5次。

部位：伸展腹部肌群。功能：強化背部肌群，伸展腹部肌群，使小腹平坦。TIPS：動作全程應保持臀部收縮夾緊，用以穩定身體軀幹部位，讓你不至於太勉強自己而過度抬起脊椎造成傷害。