肚子有贅肉怎麼辦 幾招教你消除肚腩肉肉

明明努力減重，積極運動，卻還是大腹翁、小腹婆嗎？小腹微凸並非一定是脂肪惹的禍。無運動習慣的中年男女，腹部肌力較弱，容易產生駝背、小腹凸起，造成姿勢不良等問題，讓我們透過簡單的抗力球肢體動作，加強身體協調性與穩定軀幹核心，向大腹翁、小腹婆說拜拜。

●球上扭扭樂：此項動作集中在骨盆運動，訓練骨盆周邊肌肉，預防骨盆前傾。

坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾，再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜，最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作， 左右反覆畫圓，進行約15至20次。

●球上支撐：此動作可訓練平衡感，強化核心肌群。

前臂如拱手狀置於球中心上，雙腳與肩同寬，腹部收緊，臀部夾緊，腳尖推地幫助雙腳與身體一起離開地面，頭部、背部與臀部應呈一直線，維持10到30秒，反覆進行約15次。

●球上拱橋：此動作可幫助修飾臀腿線條、核心背側肌群。

仰躺，雙腿置於球中心上，雙手置於身體兩側，慢慢吸氣，臀部夾緊往上抬，感覺到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝蓋與肩膀呈一直線，慢慢吐氣，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿勢，反覆進行約15至20次。

●夾球抬腿：此動作可緊實腹部，修飾身體的線條。

仰躺於地，雙腿夾球，約呈90度，上半身保持不動，深吸氣利用下腹部力量將臀部抬離地面，使大腿靠進身體，背部仍平貼地面，反覆進行約15至20次。

◎健康小叮嚀：

抗力球施作時，應避免在較平滑的地面及會移動的物品上直接操作，最好在地面上加個止滑墊增加穩定性，運動過程中請勿閉氣用力，並依漸進原則，加強軀幹核心、肌力與肌耐力，才能避免運動傷害。

再推薦一款減肚子的減肥食譜：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

保持運動，少吃多餐，不讓肥肉再身體積聚，肚子上的贅肉也不會難住你。

平衡感較差或是受過傷的人若有安全上顧慮，需視個人狀況，可在物理治療師或個人教練建議下執行，或調整此運動。做什麼運動都一樣，不要傷害到自己，不然那個運動再有效也是不值得提倡的。上面幾個運動可以每天至少30分鐘，一周保持3天左右。