12個居家減肥動作 讓你全身零脂肪

也許你天天上班沒有太多的時間出外運動，但是這些根本就不能成為可以不運動的藉口，要知道有很多小動作即使不用外出都能隨時隨地可以輕鬆完成的。今天小編分享12項在家中也可輕易完成的運動，其運動量媲美跑長跑，7分鐘就可以讓你健身減重。

1) Jumping jacks——開合跳

原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重複做40秒。

7分鐘瘦！12個減肥動作 運動量可媲美跑長跑

2) Wall sit——背靠牆直角坐

靠牆坐無形凳，保持動作40秒。

3) Push-up——俯臥撐

接著做40秒掌上壓。

4) Abdominal Crunches——仰臥起坐

躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重複做40秒。

5) Step-up onto chair——單腿上椅站立

左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重複做40秒。

6) Squat——蹲起

蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。

7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐

背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然後撐直，雙腳保持屈曲，重複做40秒。

8) Plank——俯式撐體

面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。

9) High knees / running in place——原地抬腿跑

原地踏步，膝蓋儘量提起，重複做40秒。

10) Lunge——弓箭步

手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重複動作做40秒。

11) Push-up and rotation——俯臥側轉

面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重複。

12) Side Plank——側臥撐

面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重複。