六組一周速效減肥操 速效燃燒多餘脂肪

瘦身運動是減肥過程中必不可少的一部分，那麼如何在瘦身過程中取得良好的效果呢？下面小編就要介紹給大家一組瘦身運動。幫助大家快速的燃燒身體的多餘脂肪，輕鬆完成瘦身計畫。

訓練週期：一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒

1周快速減肥操第一組

1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；

2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住；

3. 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次；

2周快速減肥操第二組

1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；

2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；

3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；

1周快速減肥操第三組

1. 面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；

2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住；

3. 左腳向外伸直，拉動譚來帶盡可能拉伸；

1周快速減肥操第四組

1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；

2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力；

3. 迴圈練習30次；

1周快速減肥操第五組

1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上；

2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直；

3. 然後再放下，其他部位保持不動，如此迴圈練習20下；

1周快速減肥操第六組

1. 雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴；

2. 將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，迴圈練習20次；

1周快速減肥操注意問題

1. 練習之前，應該找一個相對比較寬鬆的環境，這樣有助於你身體的完全伸展；

2. 在練習這組動作的時候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好運動的節奏，磁能加速燃脂。