3周即有完美腿型 科學美腿很可靠

腿部的線條是很多女性非常在意的一個部分，那麼如何才能消除腿部的多餘脂肪呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助你科學瘦腿，打造最完美的腿部線條，那麼就來看看應該怎麼做吧。

鍛煉到的肌肉

1.臀大肌

2.腿筋(後)

3.臀中肌

4.臀小肌

5.股四頭肌

6.腿內側肌

微體雕部位：大腿

動作名稱：滑冰式

好處看得見：當做出滑冰的姿勢時，為了保持身體平衡，前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉，後伸的腿則會儘量地伸展大腿肌肉，平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。另外，肚子和臀部也會在這個動作中得到鍛煉，變得緊實哦！

跟我做：

●自然站立，雙手輕叉腰;將身體重心全部移到右腿上，左腳稍微抬起，只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡;左膝隨之略彎。

●挺胸收腹，肩膀放鬆;將關注力集中在繃緊的肚子，將它想成身體的中心和支點。

●右膝下彎，同時左腿向後滑出;關注左腳不要結實地踩在地上，在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底，感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線;停下時腳尖向外。

●收回左腿回到起始位置，關注，要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一種把腿“拽”回來的感覺;腰要隨著腿的回來而自然抬起，不要先抬腰，後收腿。

●左腿完全收回，身體平衡後，換右腿做後滑步。

一膝彎屈，另一膝向後滑出。

這樣的感覺就對啦

●前屈的腿要有大腿下沉，肌肉緊繃，“整個上半身都壓在這條腿上”的感覺;而對於向後滑開的腿來說，體會到大腿前側和內側的肌肉拉伸感是最重要的。

●肚子和背部的肌肉也要始終緊繃，幫助身體取得平衡。

運動次數：如果我們將左腿右腿各向後滑動一次稱為一組的話，這個動作一個星期最好要做2～3次，每次做12～20組後休息1分鐘，再做12～20組。

這樣做，錯!

●前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要關注將它縮回來一點啦!

●整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨著腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛煉，還容易傷到背部肌肉。

●腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。