時下最流行的飲食減肥法 科學又健康

吃什麼能減肥?怎樣吃能減肥?日常生活中很多朋友對於自己的身材都並不是很滿意，飲食方面都有刻意的少吃。飲食減肥是最為重要的一個環節，想要減肥，就必須控制好自己的飲食，下面推薦現在非常流行的飲食減肥法。跟大家一起分析日本飲食的結構，説明大家調整自己的食譜，科學飲食。

1、大量的魚和海鮮。

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

2、細咬果仁
每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
3、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
4、蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

5、礦泉水。

為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。

6、減少鹽的攝入。

海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。

7、水果。

每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。

8、綠茶。

綠茶富含維生素c和e，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
9、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成 脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次 過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪