3種不同體型人群對症減肥方法

很多人減肥都是在照搬別人的減肥方法，結果發現遠遠不如他們有成效，其實這都與你的基因有關的，你的身體對於某種特定運動做出了怎樣的變化這取決於你的身體類型和家族基因，不同的身體類型是有不同的減肥健身方法的，只有找好你的類型對症下藥才能塑造更好的體型的。

一般而言，身體類型分為三種：瘦型體質者、肥型體質、體育型體質。瘦型體質人群一般身材纖細，新陳代謝較快而且比較不容易增重。肥型體質身體較軟較圓，新陳代謝較慢，體重更容易增長。體育型體質通常都有肌肉，長肌肉也更快——他們較為強壯，體型為長方形。

但是大部分人的身體類型是三種混合，所以很難說清哪種運動對其最有效。我們最常見的描述體型的說法——蘋果、梨、豇豆。那麼這三類人群的健身方法都應該如何呢？下面一起看看吧。

梨形身材

梨形身材一般是粗腿、大屁股還有胃部區域更突出，而上半身更小。儘管他們刻苦訓練，但收效甚微，特別是在上半身。他們更容易增重，而新陳代謝更慢。典型的梨形人們更注重剪掉下半身重量。

健身建議：鍛煉不同區域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練。鍛煉時動作之間儘量保持連續，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規訓練，以增強肌肉，幫助創造更小的臀部和大腿的錯覺。

蘋果形身材

蘋果形身材的身體中段更為肥胖；一些“蘋果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。

健身建議：蘋果人應側重不同的複合練習，或者力量練習。換句話說，重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水準。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

豇豆型身材

豇豆人有更快的新陳代謝，纖細瘦長，但是很難增加體重和肌肉。

健身建議：在力量訓練中，使用較重的重量，但減少次數以強化線條。雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。