如何運動減肥 夏季最高效燃脂方法

運動減肥是最直接遊戲的減肥方式，高效燃脂又不容易反彈，你做好運動減肥的準備了嗎？在此之前你需要瞭解，哪些運動減肥方式可以讓你毫無壓力繼續保持，適合自己的減肥方式才是最好的減肥方法哦！

從上到下：

第五類：靜態活動坐辦公室、看電視、玩電腦等

儘量減少縮短，不要連續超過60分鐘

第四類：肌肉適能運動

重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數：2-3次/周

強度：略超肌肉負荷

時間：重複8-12次/組，做1-3組

第三類：有氧運動+休閒運動

有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等

休閒運動：桌球、籃球、網球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等

推薦次數：3-5次/每週

強度：適度——劇烈

時間：20分鐘以上

第二類：伸展運動

柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等

推薦次數：每週5-7次

推薦強度：伸展至有點緊拉感

時間：每個動作持續30秒 6-10個動作

第一類：生活形態的體能活動

走路、爬樓梯、園藝活動、做家務、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等

推薦次數：每天數次

推薦強度：適度

時間：每天累計30分鐘以上
小編提示：運動減肥後很多人會採用沖冷水澡，當時非常的暢快，可是你是否知道暢快的背後可能存在危機，因為身體在大量出汗的時候，毛細血管處於擴張狀態，還有顱內的動脈血管很豐富，對外界刺激是很敏感的，此時沖冷水澡，血管會急劇收縮，那麼體內熱量就會遭到外力的抑制，散發不出來，人就會有出現頭痛，渾身乏力，還可能會引起顱內血管功能異常，眼前發黑，嘔吐現象，甚至有的人還會出現顱內出血。