如何加強跑步減肥效果 4個輔助方法幫你

想多燃燒點卡路里嗎？其實不用改變現在正進行的跑步運動，只要多加點小技巧，就可以幫你消耗掉更多熱量。

現在，再試試下面4種輔助方法，就可以加強跑步的效果，給你異想不到的驚喜！

方法1

遠離家中的跑步機，到外面慢跑去吧！因為在外面慢跑時，難免都會遇到風、小上坡等外界阻力，這些都能增加卡路里的消耗。

方法2

維持慢跑時的穩定速度，把重點放在雙手的擺動上，教練說，藉由手部大而穩定的擺動，可以帶動腳步往前邁進。

方法3

每星期2-3次，在結束慢跑後，盡最大的力量做4-6次的原地快速跑步10秒鐘，這樣做可以加速脂肪燃燒。

方法4

如果你迫不及待想在短時間內得到快速燃脂的瘦身效果，建議你搭配上游泳。因為手臂的擺動決定慢跑時的速度，雙腿則提供了力量，而腰腹部等核心肌群則在手與腿部間占了重要位置。當游泳時，腰腹部常會處於收緊的狀態，以説明你對抗地心引力，浮上水面來，所以游泳可以鍛鏈腰腹部，加強跑步時四肢的力量。