跳繩減肥不是難事 教你輕鬆瘦出好身材

氣溫逐漸升高，一些姑娘們又開始擔心起來：衣服穿得少，身材要暴露出來了，那些肥肉該怎麼辦？於是，她們行動起來，或者打算行動起來。跳繩是一項簡單可行的減肥運動，掌握正確的跳繩技巧，堅持下去，獲得窈窕緊致的身材不是難事。

跳繩時不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，儘量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關節因為過分震盪而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂儘量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

跳繩的時候，要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。準備一雙正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋很重要。

雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，儘量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子裡，還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習，這樣可以減少關節的壓力。

【跳繩樣式看過來】

單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳。

瘦身部位：腿部

曲地盤旋運動

將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

瘦身部位：臀部、股部、腿部

交替抬膝運動

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。

瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部

跳繩帶跑運動

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。

瘦身部位：臂部、臀部、股部、腿部