宅女居家瘦身動作 不出門也照樣瘦

居家健身操 誰說宅女不能瘦。喜歡休息時窩在家裡的MM，不要總坐在電腦前捨不得離開，在家中做一些簡單的有氧運動，輕鬆減掉贅肉。

箭步蹲
A.站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
B.向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內盡可能多做。

蹲跳起
A.站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。
B.身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
C.雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

俯臥撐
A.俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
B.腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

蹲起俯臥撐
A.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
C.雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。
這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
芭蕾下蹲
A.站姿，雙手叉腰，雙腿打開比肩略寬，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
B.收緊臀部，慢慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖的最大位置，保持數秒後回復站姿。
這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉，修長腰部。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做16次。