60度抬腿靠牆瘦腿動作 消除腿部水腫

如何瘦腿能快速消除腿部的水腫問題呢?什麼樣的瘦腿方法能達到這樣的快速的效果呢?為擁有大象腿的美眉們提供一個經典的瘦腿動作——60°抬腿貼牆瘦腿動作!

瘦腿動作：60°抬腿貼牆瘦腿法

瘦腿方法簡介:身體仰臥地面，雙腳併攏腳後跟蹬出去成鋤頭型。將雙腳倒立抬起在牆上，雙腳和地面形成60度角。保持30分鐘

減肥原理：倒掛雙腿的時候，身體血液倒流，促進血液迴圈和新陳代謝，能夠有效消除水腫，雙腳形成鋤頭型，能夠舒緩和拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉更加纖長。每次掛腿時間為30分鐘，能夠最大限度的促進你的血液迴圈消除小腿水腫。

1、伸出你的右腳，左手將彈力帶的一端貼在腳踝部位按緊，右手拉著身下的彈力帶。

2、用力拉開彈力帶，然後沿著小腿卷上去，大概卷到膝蓋上方15~20cm左右。

小編提示：綁彈力帶的時候一定要把彈力帶的彈力全部拉開，感覺腿部肌肉被緊緊綁住，才是正確的。

3、綁到正確位置後，用手抓住彈力帶的頂端扭轉，然後向內翻進去，這樣就能夠讓彈力帶穩穩固定住。

4、身體垂直牆壁彎曲雙腿躺下，然後將雙腿併攏抬起，倒掛在牆上，雙腿和地面形成60度腳。

5、腳尖翹起，腳後跟蹬出去，然後等30分鐘。

這個瘦腿動作的角度可以根據自己的身體接受程度來進行調整，可以選擇45°、60°以及90°等。需要注意的是，如果身體不夠柔軟，90°L型掛腿可能會傷害到你的腰脊柱，一定要根據自己的具體情況來進行。