瘦腰減肥瑜伽 重塑纖細腰圍(組圖)

導語：腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方，減肥一天天進行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長。要趕跑這討厭的"游泳圈"，這套瘦腰瑜伽你非學不可，拯救水桶腰就靠它了，趕快來練一下吧。

扭腰塑體運動

毛巾：將毛巾打結成球狀

膝蓋彎曲並靠近胸部

1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲並靠近胸部

兩邊膝蓋拉近胸部

2、將兩邊膝蓋拉近胸部，並向旁邊傾倒

小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向

另一邊也同樣照做

3、另一邊也同樣照做，練習8-15次

作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效

美背纖腰運動

毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度

手心朝下握住毛巾兩端

1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定

小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側

單腳和上半身同時挺起

2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起

小提醒：腰部骨頭貼在地板上，並將腳抬起

另一隻腳也同樣照做

3、另一隻腳也同樣照做，練習8-15次

作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線

側腰伸展運動

毛巾的長度：將毛巾繞到腰部後方，約腰邊到腰邊的長度

將毛巾向左右兩旁拉開

1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開

將右手腕伸高到頭部正上方

2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒

手持毛巾與地板成垂直狀

3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒

作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條

側腹彎曲運動

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

毛巾靠著肩膀握住

1、兩腳站開約肩膀寬度，把毛巾靠著肩膀握住

單膝向旁邊打開抬高

2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒

上半身輕輕的傾倒

3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往後交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒

作用：緊縮側腹肌肉，雕塑纖細腰圍。