抑制糖類的吸收的飲食 有助於燃脂

最近感到皮膚晦暗，失去了彈性，而且還發胖了——如果你出現了這樣的情況，就得調整一下自己的“飲食生活”了。好的生活習慣可以促進年輕體態，糖化的飲食習慣會促進老化，打開身體容易變胖的開關。所以，改善飲食從減少糖類開始。

一，血糖值的上升容易使身體老化，容易衰老

糖化反應在生活的細節之中，他會令人發胖，甚至衰老。比如，如果就餐時從麵包或米飯開始食用，不斷消化吸收糖類這種飲食方法，會使得血糖值上升。這樣一來，胰島素就會被大量分泌，不斷將糖類送入體內，缺乏運動、沒有作為能量被消耗的糖類轉換為脂肪儲蓄下來，而多餘的糖分遍佈全身，使蛋白質“糖化”。因此，導致膠原蛋白的品質下降、泛黃晦暗等問題會加劇“皮膚老化”。

攝取食物後糖類會被吸收，15分鐘左右血糖值就會上升，在胰島素的作用下，糖類被從血液中吸收到脂肪細胞核肌肉中作為能量使用，若能通過運動提高肌肉中的糖類消耗，就能抑制糖化反應。

二，多餘的糖類會變成脂肪

想要保持身體的年輕活力，就要避免過多攝取糖類。大量攝取米飯、麵包、甜食等富含糖類的食物，皮膚彈性下降，暗沉等”皮膚老化“和”糖類“，這兩種看上去似乎沒有任何聯繫的事物，其實密切聯繫。血液中糖類的長時間滯留，會導致體內蛋白質和糖類互相結合的”糖化“反應，這個過程是所謂的”糖化“。作為結果而產生的一種叫AGE的物質。這種物質會在身體內儲存起來。

三，餐後高血糖狀態加劇肥胖和糖化

想要防止肥胖和糖化，不僅要避免過度攝取糖類，還要控制空腹時吃甜食等導致血糖值急劇上升的飲食習慣。過多的糖類被一下子吸收後，會調用身體的大量激素胰島素，並轉化為脂肪儲蓄下來。因此胰島素也被稱為”肥胖激素“的多餘糖類，附加在蛋白質組織膠原蛋白上，會促進糖化。

據發現，只需改變進食的順序就能抑制血糖值的飛升，就餐時，先攝入富含膳食纖維的蔬菜和水果、醋、納豆等粘稠食譜，糖類的吸收就會變的平緩。

四，控制糖類攝取

“進食富含糖分的食物後，人體為了降低血糖值，會分泌胰島素這種荷爾蒙。胰島素也有個別名叫‘肥胖荷爾蒙’，具有把人體活動無非消耗的那部分糖分，轉變成脂肪後儲存在體內的機制。反之，增加進食不含糖分的肉以及魚、蛋、蔬菜，則胰島素的分泌會減少，就會在人體內會產生必需的糖分。這一工作會消耗大量卡路里，體重自然就會減輕，就能形成易瘦體質。

“控糖減肥法”的規則簡單之極。你只要控制進食富含糖分的米飯及麵包等食物即可。

“迄今肉和蛋、乳酪等高脂肪高卡路里高膽固醇食材一直被認為是減肥的大敵。實際上，已經證明它們與肥胖無關。甚至有人做到一天三餐控制糖分攝入，一周下來就瘦了三公斤。”

聽上去若能做到一周間嚴格“控糖”，自然就會形成易瘦體質。“體重降下來後只要在晚上控糖，就能保持體重(不反彈)”(江部先生語)。關於這種“控糖減肥法”，現向大家介紹下必須注意的“NG”(No Good)食材。

1、米飯和麵包

一碗飯含55.2克糖分、一隻面包含26.6克糖分。除了麵條、粉絲外，用小麥粉等穀物粉製作的食物也NG。

2、薯類

馬鈴薯等“薯類”一概NG，不過魔芋OK。

3、甜食

甜品、果汁等飽含砂糖的食品NG。可以用人工甜味劑來代替。零食可以選擇堅果類及乳酪。

4、甜酒

甜雞尾酒、日本酒等酒類含的糖分很多，實際上大多數啤酒也NG。紅葡萄酒、燒酒、威士卡等酒類等含的糖分較少。