給office lady的減肥忠告 讓你輕鬆瘦下來

OL們常常會因為工作繁忙沒有時間休息，更不用說減肥了。其實減肥沒有那麼難，小編分享OL減肥方法，教你上班族如何減肥，不需要花太多時間精力，謹記日常細節，隨時隨地都能輕鬆瘦身！

上班族MM們平時都會沒有多餘時間休息，更不用說花多餘的時間來減肥了。如何選擇一個簡單方便又不會花費太多時間的減肥方法，讓小編來告訴你吧。分享日常細節，教你如何隨時隨地瘦身，上班族也能時刻保持窈窕身姿！

早上起床後做仰臥起坐

在早上起床後，先不要急著下床，不妨做做仰臥起坐，只需要將膝蓋拉至胸前，持續進行25-50次。堅持五分鐘就能夠消耗20卡熱量，同時還能夠加快腹部以及背部的血液迴圈。

穿衣服的時候跳跳舞

在早上對著鏡子穿衣服或者打扮的時候，不妨扭動一下身體，持續進行30分鐘就能夠消耗30卡的熱量。

保持微笑

在生活當中，常保持微笑，不僅有益於身心，還有助於減肥。不妨找些讓人持續發笑的電影，讓自己狂笑10-15分鐘，這樣就能夠消耗40卡的熱量。

多步行

生活中其實並不缺少運動，步行也是運動中的一種，不妨每天抽出點時間，在走廊上慢跑，或者爬爬樓梯，或者跑步去超市買東西，或者晚飯後到戶外去散散步，這樣一天就能夠多消耗375卡的熱量。

上班途中正確姿勢坐車

如果你平常很難抽出運動的時間，那麼就嘗試著端正你的姿勢，挺直腰背，端坐於位置上。雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起，可以起到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背的話，腿部和腹部肌肉的緊張感就會消失，容易產生贅肉。

上班途中等信號燈時踮起腳尖

外出途中等信號燈的時候，腳尖踮起，腳後跟併攏，然後輕輕落下。這個看似簡單的動作，其實能夠幫你收縮身體重心和腿部肌肉。首先，兩腳分開約一個拳頭的距離站立，然後踮起腳尖，小腿肚用力。然後腳後跟併攏，緩緩回落地面。

正餐前吃些東西

早飯吃的很少，然後在中飯和晚飯就吃的很多，這樣可是不行的哦，很容易攝取過多的熱量和脂肪，會增加發胖的幾率。如果你在進餐前會感到過分饑餓，建議你隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等，並於進餐前1-2小時進食，這樣就能增加你的飽腹感，讓你在正餐少吃些，不至於暴飲暴食哦！

儘量少去速食店

辦公室女郎的工作繁忙，中午一般不能回家，很多人會去光顧速食店。小編建議你還是少吃速食為好，不僅不衛生，而且很多速食店的食物多是高脂肪高卡路里，還是少吃為妙啊。如果自己能帶飯，還是儘量做了。

改掉偏食的壞習慣

不少的Office Ladies都有偏食的壞習慣，這可要改掉了。因為食物多樣化才能吸取均衡營養，身體才會健康，也能增加身體的抵抗力。

飲食清淡

多油、多鹽、多糖、多芡汁是外出飲食的“營養”比例，而且也比較美味，但長此下去不利於健康，而且會增加你發胖的幾率。因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提，飲食應該注意清淡一點，多吃水果和蔬菜了。

外出飲食要適量

辦公室女郎有不少的外出應酬，在外出吃飯時，要謹記適量飲食，因為外面的食物為了達標，非常的油膩，吃多了很容易長胖的。而且還要注意少喝酒哦，對皮膚不好。

吃飯吃慢些

由於工作繁忙及進膳時間有限，為了節省時間，不少人會狼吞虎嚥。但是小編建議你但為了健康著想，為了保持苗條身材，為了不長胖，進餐速度不可快，吃飯時應該是細嚼慢嚥的哦，而且理想時間應在30分鐘內。

少喝飲料多喝茶

Office Ladies常喝高糖飲品，例如紙包飲品，這些飲料有很多的添加劑，還是含有的熱量和糖分都很高，還是少喝點把。你可以該喝茶哦，例如綠茶、烏龍茶都非常不錯，不僅能減肥，還可以調理身體呢！

飯後不可立刻坐下

有不少人有飯後馬上坐下的習慣，這可不好哦。如果你飯後長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，容易長胖。因此，建議你在飯後休息20~30分鐘再出去散步或者是在飯後站立12分鐘可有助消化哦。

放瓶水在辦公桌上

每天要攝入足夠的水分，而且在想吃東西的時候，可以喝一杯水，這樣能夠減緩人的饑餓感，緩解想吃甜食的欲望。如果在午餐之前喝點水，可以降低人的食欲，有助於人體控制食量。