產後運動 塑造大小腿完美曲線

大象腿的“焦點問題”

解決問題應先找到問題，媽媽不妨按圖索驥，找出你的腿究竟出了什麼問題。一般來說，在生育之後，你的腿最可能發生以下的狀況：

>雙腿浮腫：

分娩之後，如果身體還沒有完全恢復，體內如果還有炎症的話，就很有可能會產生浮腫。

另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特徵。

>腿部變粗：

懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，這就可能導致產婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。

一般通過運動和節食，隨著全身的整體瘦身，腿部曲線也會隨之得到改善。

>腿部皮膚粗糙：

女性生育，對身體的內分泌系統會造成一定的影響，因而對皮膚也會產生作用。有的媽媽皮膚變得光潔細膩，而有的則會變得暗淡粗糙。

居家瘦腿操，一起來運動

對產後想美腿的媽媽而言，適當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。

第一節 足尖“舞蹈”

平躺於床上，手臂自然放於體側。雙腿伸直，然後勻速將雙腳腳尖向外伸平，然後再向內勾回。

瘦腿功效：重點幫助瘦小腿

運動次數：根據身體情況，做5～12次。

瘦身小編tips：全身基本處於放鬆狀態，保持呼吸均勻，每個動作量力而行，不強求。

第二節 皮球輔助練習

平躺於床上，屈膝成90度，兩膝之間夾一個皮球。動作時大腿內側用力內收，感到膝蓋與皮球之間的壓力增大。保持5到10秒鐘後，放鬆。

瘦腿功效：重點幫助瘦大腿內側肌肉

運動次數：根據身體情況，做5～12次。

瘦身小編tips：身體保持放鬆狀態，呼吸均勻，不屏息。

第三節 小踢腿練習

平躺於床上，雙腿併攏，屈膝成90度角。動作時將左小腿向上踢出，至膝蓋繃直，緩慢回到原位。換右側腿重複。

瘦腿功效：重點幫助瘦大腿前部

運動次數：10次

瘦身小編tips：運動過程中應保持勻速呼吸。動作要緩慢而有控制，切忌用力過猛。

第四節 俯臥彎曲練習

俯臥於床上，雙腿併攏，腿伸直。動作時彎屈左膝，將腳跟儘量向臀部靠近，緩慢回到原位。換右側腿重複。

瘦腿功效：重點幫助大腿後部

運動次數：10次

瘦身小編tips：運動過程中應保持勻速呼吸。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。

第五節 側抬腿練習

側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。

瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌

運動次數：10次

瘦身小編tips：動作過程中不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。

第六節 內側抬腿練習

側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下麵腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點(抬起高度可以逐漸增加)，再緩慢降低至起始姿態。

瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部外側，內收肌

運動次數：10次

瘦身小編tips：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。

第七節 小抬腿練習

平躺於床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重複。

瘦腿功效：重點幫助大腿前部

運動次數：10次

瘦身小編tips：腰、背部不要離開床面。運動過程中應保持勻速呼吸。動作要緩慢有控制，切忌用力過猛。

第八節 直立下蹲練習

身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

瘦腿功效：重點幫助大腿和臀部

運動次數：10次

瘦身小編tips：保持後背挺直。運動過程中應保持勻速呼吸。

第九節 下蹲進階練習

兩腳成弓箭步，前腳腳趾向前，後腳腳跟離地腳趾向前，上身直立。動作時後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。

瘦腿功效：重點幫助大腿和臀大肌，膕繩肌和股四頭肌

運動次數：10次

瘦身小編tips：髖部不要扭動，注意保持身體平衡。運動過程中應保持勻速呼吸。

第十節 提踵練習

端坐椅子上，雙手合抱，右膝提起至腰部，右腳尖向上，堅持5秒；腳尖向下，再堅持5秒；還原。換腿練習。

瘦腿功效：重點幫助小腿後部，腓腸肌，比目魚肌

運動次數：10次

瘦身小編tips：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。運動過程中應保持勻速呼吸。