伸懶腰減肥四部曲 燃脂瘦身就是這麼簡單

日本知名減肥醫學博士佐藤萬成發表「伸懶腰減肥法」，只要「每次70秒 ×一天三次」，就能提高身體基礎代謝率，塑造易瘦體質。利用伸懶腰動作，可提升基礎代謝的三大關鍵：

70秒伸懶腰操Step by Step

Timing：每日三餐前70秒

Step 1：伸懶腰+腹式呼吸30秒

雙腳張開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉朝上，背儘量向後彎曲伸展，同時進行腹式呼吸，吸氣+吐氣一秒一次，共30次。

腹式呼吸--吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空

Step 2：伸懶腰+胸式呼吸30秒

雙手交叉手心向上儘量伸展，臉朝上、背向後彎曲伸展，搭配胸式呼吸，吸氣+吐氣一秒一次，共30次。

胸式呼吸—吸氣時把大量空氣吸入胸腔，吐氣時把胸腔空氣吐淨

Step 3：左右伸展共4秒

手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒，鍛鏈側腹肌。

Step 4：向前伸展放鬆6秒

雙腳合併，雙手放鬆伸直、向前彎腰，舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒，手碰不到地板也沒關係，儘量伸展就好。