日本女明星的輕食減肥法

[導讀]3個月由64kg減肥到53.6kg，日本女藝人的減肥成功的秘訣大公開，看不看由你。

“完全節食”、“忍耐饑餓”等是減肥失敗的根源。春菜愛注意進食方法和攝取食物熱量的控制，不抑制自己的食欲，調節3餐平衡。這樣可以促進多餘的脂肪燃燒，擺脫贅肉，這是減肥的關鍵。

——提高代謝，堅持每日拉筋伸展運動

除了關注纖腰、擺脫蝴蝶袖等局部減肥鍛煉外，春菜愛更注重全身的運動，活動身體的各個部位，讓提升基礎代謝，調整身體的平衡。

——保持良好的心態，堅信可以減肥成功

配合沐浴、調整食物攝取平衡、日常運動等減肥方法的同時，保持良好的心態很重要，堅信一定可以變得苗條，對自己充滿自信！

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春菜愛的智慧食譜減肥法：

飲用溫熱的飲品，放鬆整個心情，拒絕狼吞虎嚥的進食方式。首先飲用溫熱的飲品，啟動整個腸胃。進食前飲用熱湯或者是茶水，可以啟動內臟動力，促進腸道消化食物和吸收營養。

注意飲食順序：

按照溫熱飲品→蔬菜→蛋白質→脂肪→糖分的順序進行進食。可以有效防止血糖上升的健康飲食順序。儘量多食用蔬菜，為了燃燒掉多餘的脂肪，必要的蛋白質攝入是必須的，可以少糖但不要過量。

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全身的伸展拉筋運動：

糾正姿勢，提高基礎代謝，促進能量燃燒。

延展身體，促進代謝：

根據網友的調查顯示，有95%以上的長期坐在電腦前的人，會有駝背，脊柱彎曲，淋巴流通不暢，身體易胖等問題。

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1. 身體直立，兩腳打開，與肩同寬。背部筋骨挺直，左腳向斜後方抬起伸直，腳尖

繃直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向後方伸直打開。

2. 保持圖1的狀態同時，右手手腕及左腳踝彎曲。手掌向正上方豎起，腳勾起與地面平行。保持這個姿勢1~2分鐘。

3. 右手與左腳還原，然後左右互換，同樣的原理進行練習，注意手臂與腿向斜方向伸直的同時，感覺身體在一條斜線上。

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泡半身浴好處 多多：

半身浴可以促進血液迴圈，增強新陳代謝活化性，消耗卡路里，並且可以舒緩一整天的疲勞改善睡眠品質。水溫37~40度最為適宜。春菜愛每天都要泡至少1個小時的半身浴哦。

早晚稱重必不可少：

春菜愛早晚都要稱一次體重。詳細的瞭解每天的體重變化，並根據情況調整飲食和運動，及時的控制體重。

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進食後養成上廁所的習慣：

減肥期間最易造成便秘，春菜愛不依靠藥物，選擇含有豐富食物纖維的食物，促進排便，而且春菜愛通過培養便意的方法改善便秘，餐後就上廁所，讓大腦神經形成習慣，改善便秘情況。

在家中穿著泳衣，贅肉橘皮無處藏身：

為了更好的瞭解身體狀況，春菜愛在家都著泳衣，這樣就可以及時的發現自己身體的變化和狀況，小肚腩、贅肉、橘皮組織無處可藏。

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站姿：

春菜愛的拍照POSE大公開。 手的位置很重要。延伸背部肌肉，手放於腰部線條偏上部位。這樣可以拉長腿部比例，展現腿部線條。然後右腿膝蓋微彎曲形成小三角，腰部位置隨著膝蓋的彎曲而傾斜，右手的位置高於左手，左部的腰線向上提升，這樣就可以明顯的感受的女性線條，呈現S曲線。

坐姿：

淺坐在椅子邊緣，背部挺直，不要靠椅子。手放於大腿處，兩腳放於離膝蓋半步前，然後腹部注入力量，收腹，擴胸，腰部hold住，強調臀部的線條，作出S曲線。