養成這10個減肥習慣 即刻擁有好身材

瘦身減肥需要養成良好的生活習慣，下面小編就要介紹給大家幾個想減肥就必須做到的生活準則，幫助大家健康有效的減肥，快速完成自己的瘦身計畫，即刻擁有好身材。

總量控管

如果中餐跟下午茶已經吃了很多，那麼晚餐一定要稍微控制一下，營養師說：「原則就是一整天的量不要破表」，但也不要完全不吃晚餐，因為那麼做很傷胃。另一種常發生的情況就是晚上要跟客戶聚餐，那午餐也要記得少吃一點，或者不要吃下午茶了。

不要偏食

從小媽媽應該都有要我們不要偏食，但長大上班之後，工作一忙，我們常常就只吃自己喜歡的那幾樣(也通常都是不健康的那幾樣。)(但要工作的我們也實在無法記得那麼多飲食指南)營養師說：「最簡單的方式就是要均衡，蛋奶魚肉都要有，還有蔬果絕不能少，要有變化」(例如中餐已經吃自助餐便當，晚餐可以改吃面)。

喝酒要適量

我們都知道有時候就是無法避免需要跟客戶應酬喝兩杯(或者下班後心情超悶，想要跟好友們喝兩杯紓解一下情緒)，小酌一兩杯還可以，如果牛飲，先別說熱量超高，對身體也很傷。

聰明選下午茶

營養師最建議水果或豆漿當下午茶(夏天時，綠豆湯也不錯)，至於要吃多少量？不管是一般甜點或其他水果，基本上就是不要超過250卡。也不要因為要減肥就不吃下午茶，因為如果比較晚才下班的話(例如八點以後才吃晚餐)，到時候又會因為太餓，一下子又吃進去更多。

最後，營養師提醒，儘量選擇「低油低鹽」的菜色(例如清蒸魚或涼拌類)，除此之外，要避免醃制食物(除了一般便當常見的香腸之外，例如我們經常叫的榨菜肉絲麵，當中的榨菜也是)儘量用這些原則選擇外食的食物，不僅避免發胖也能更健康。

想減少脂肪吸收，就在炸物上滴檸檬？

營養師強調一切還是回歸到「熱量不滅定律」，炸物就是炸物，你吃下去熱量就是那麼多，滴任何東西都很難減少脂肪吸收的。

想消脂，運動前半小時喝咖啡？

咖啡跟茶中的咖啡因有提神效果，營養師認為會讓我們運動起來比較帶勁，間接達到消脂效果，但也是要運動有到那個量才行，光喝咖啡後，就隨便跑個兩小圈操場，也是不會有效果的。

快走比跑步消耗更多脂肪？

會有這種說法是因為跑步有可能變成無氧運動。專家認為用快走的方式，如果快走時間夠長的話，確實比跑步好。

晚餐八點前就要吃完？

許多大明星都是過了八點就完全不吃東西，但營養師說，更人性化的作法是睡前三到四個小時，不吃東西。要不然有很多人作息不一樣，可能下午才上班，要上到半夜，過八點就不能吃，這樣真的會受不了，所以妞妞們就抓睡前推回來三到四個小時不要吃東西，這樣記也比較方便。

帶著罪惡感吃東西會更胖

養師說，帶著罪惡感吃東西比較容易讓我們暴飲暴食，反而開心的情況下吃，會讓人吃起來量比較固定，不會突然吃太多。