燃脂運動集結令 燃燒脂肪好迎秋

夏日炎炎，室外運動好像不適合進行，那有什麼夏季減肥方法燃脂減肥呢？別忘了還有室內運動可以幫到你哦！減肥網小編為大家推薦4種室內運動減肥方法，不用在室外忍受炎熱，健康運動輕鬆燃脂，讓你在涼快中練出苗條身材。

夏天天氣炎熱，能夠用來運動的時間非常少，而且室外高溫讓人望而卻步，那是不是就不能進行燃脂運動了呢？當然不是啦，還有室內運動可以幫到你！接下來，減肥網小編為大家推薦4種室內運動，讓你不用在室外忍受炎熱，健康運動輕鬆燃脂，在涼快中練出苗條身材。

早晨運動

夏天最涼快的時間是早晨，早晨一過，陽光就會變得很強烈，氣溫也會升高，所以，要抓住早上這個好時機來運動一下，而且夏天天亮得比較早，增添了可以運動的時間，下面教大家一組適合早晨的運動。

1、深呼吸，雙手慢慢抬起來，然後扭腰轉動身體，先向右邊運動20次，然後再向左邊運動20次，這樣算1組，重複3次。

2、正直站立，把手上下甩動，連續甩100次。注意，手臂甩到上面的時候用力挺起胸部，同時翹起臀部，手臂下甩時，腿部不要彎曲。
3、左右扭動臀部20次，注意儘量用力，並擴大扭動的幅度。

4、自然站立，把腿往後踢去，左右腿分別踢12次。

tips：在做第一個動作的時候，頭部不要受到身體轉動和腰部扭動的影響，應該保持不動。這組動作運動到全身各部位，能鍛煉到腰腹、手臂和腿部的肌肉，特別是手臂內側、大腿內側等平時較少活動的部位能得到適當的鍛煉，練習這組動作，使燃脂從清晨開始！

居家減肥健身操

1、站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

2、原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。

3、原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。

tips：在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操，特別是午後時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處於燃燒的狀態，並且能消除困意，有助於改善精神狀態。

椅子操

1、坐在有靠背的椅子上，背部上方靠在椅背上並保持挺直，然後彎曲膝蓋抬起雙腿至離開地面50釐米左右，注意雙腿不需要緊緊地併攏在一起，兩腿間可以有空隙。

2、做空中腳踏車動作，即先抬高其中一條腿，同時使另外一條腿下降，腳尖輕輕碰觸地面。上面的腿下降，下面的腿抬起，這樣重複做30秒。

3、背部依然保持開始姿勢，雙腳腳尖觸著地面，並儘量大幅度地打開雙腿，然後向上抬起雙腿，上抬過程中雙腿逐漸相互靠近，到最高點時閉合在一起。重複30秒。

4、起立，站在椅子前，然後身體下降，把前手臂放在椅子上，兩臂間的距離大概有肩部寬，然後調整上半身使前手臂和後手臂成90度。利用手臂支撐著身體，膝蓋往下運動，逐漸靠近地面，達到自己的最大限度後定住，堅持20秒。

tips：在前3個動作中，頭部都要保持不動，與肩部相互依靠，腹部要收緊，每天練習能夠燃燒脂肪的同時改善肉鬆弛的情況，使身體線條更加完美。

水中減肥

游泳

游泳是夏天最好的燃脂運動，因為不僅不用忍受大太陽，還能在清涼中燃脂減肥。游泳時我們可以感覺到身體一直被水“壓”著，其實，正是這種壓力使游泳的減肥功效加倍。游泳是一種有助於全身各部位減肥的運動，因為水壓對全身都起作用，能促進血液迴圈，提高人體的新陳代謝。另外，游泳能消耗大量脂肪、卡路里，堅持游泳1個小時，你就能輕鬆消耗掉600卡路里熱量，而在幾種游泳方式中，快速自由泳消耗的卡路里是最多的。

游泳運動要注意哦！不要獨自一人練習，最好在教練指導下進行，安全為上。

水中步行

不會游泳就不可以進行水中減肥了嗎？答案是否定的，如果你不會游泳，不用擔心，你可以嘗試水中步行運動！水中步行也同樣具有燃脂減肥的作用。在水中走路，甚至比慢速游泳更有效果，因為在水中本來就很難前進的，現在沒有了手臂幫助劃動，主要運動部位變成腿部，就會更用力前進，運動幅度也會變大，脂肪的消耗也就變多了。所以，即使不會游泳也沒關係，你同樣可以享受這種清涼的手中減肥方法哦！

夏季燃脂運動減肥注意事項

1、儘量在室內運動，室外氣溫高，容易導致中暑。

2、運動過程中以及前後都要及時補充水分。

3、要想運動減肥的效果持久，就必須堅持，養成良好的運動習慣。

4、運動前準備動作非常重要。

5、每天運動1~2小時即可，不要勉強自己。

減肥網小編溫馨提示

在進行燃脂減肥運動的同時，也要重視飲食，夏天天氣炎熱，人的胃口會受到天氣的影響，食欲下降，但是如果因為這樣就大程度地減少進食或者是完全不吃東西，是會嚴重影響身體健康的，身體得不到營養，體質就會下降。運動減肥也會受到影響，運動過程中很可能會出現體力不支、頭暈等情況。所以，胃口不佳的時候，可以少食多餐，吃點清淡的食物，多喝水來支持健康運動、讓自己健康地瘦下來。