減肥者必看的5個誤區

1、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試。

真相：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每週兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這麼發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

2、富含澱粉的食物會讓你長胖

真相：很多食物都富含澱粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如麵包、大米、義大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因為你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、霜淇淋、糖漿等。要記住，澱粉是人體的三大能量物質之一。

3、天然或綠色的減肥產品能夠幫你高效無害地減肥。

真相：那些宣稱“自然”、“健康”的減肥產品，大多沒有經過嚴格的科學測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會引發嚴重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產品，也不見得就安全，因為它們可能會含有其他的有害物質。

4、少吃一兩餐可以減肥

真相：科學研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅持吃早餐並且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利於抑制你的食欲,而不吃早餐只會讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。

5，晚上8點之後吃東西會長胖

真相：長胖根源不在於你什麼時候吃東西，而是你一天吃的東西是否大於你所需要的能量。過量進食，你就會長胖。