白領減肥時間精算 分分秒秒都在瘦

通常白領女性一整天都會坐在辦公桌前，緊忙著手頭上的工作，除了接水、上衛生間外很少起身活動下，因此白領是最易肥胖人群之一。白領怎麼減肥，方便快捷一些的減肥方式最適合白領女性，由於繁忙的工作而沒有太多運動時間，但時間就像海綿裡的水，是可以擠出來的，比如清早起床的時候，在上班和下班的路上等等都可以很好地利用起來。白領怎麼減肥最合適，下面是有4處運動減肥的妙招，就是利用了一天中的閒置時間，鍛煉了身體，時間也一點沒耽誤。

SKILL 1清晨起床 緊貼牆壁3分鐘

早晨起床後，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟4處緊靠牆壁站立3分鐘。此時依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恆，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水準。

要點：臀部收緊

SKILL 2出門前 3步提升並緊致臀部肌膚

出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

1.雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重複15次。最後一次維持20秒。收緊臀部。

2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面牆壁，左手緊按臀部。左腳向後抬起的同時，迅速施力於臀部，然後緩緩放下。相同動作左右各10次。

3.甩動身體放鬆肌肉，運動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結實。

SKILL 3坐車時正確姿勢提升下腹與大腿的緊致感

難以抽出時間運動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起。可以達到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

NG：如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產生贅肉。

OK：端正坐下後挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

SKILL 4 外出途中 等信號燈時踮起腳尖

腳尖踮起，腳後跟併攏，然後輕輕落下。看似簡單的動作其實能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運動就OK!

1.首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。

2.然後，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

3.腳後跟併攏後緩慢回落地面。既能端正姿態又能拉伸腿部。

白領怎麼減肥?很多上班族都以沒有時間為理由拒絕運動，長此以往身體慢慢發胖，贅肉一點點跑出，這時才意識到要減肥。抓住這些間隙時間來運動，簡單的踮腳走路都能起到健身作用。