外食一族要警惕的6種致胖食物

1. 泡面

許多外食族因為要加班，來不及出去吃，就選擇泡面.泡面雖然很方便，但是對身體的危害可不容小覷.泡面除了熱量高，其所提供的營養素只有碳水化合物和集市的油脂，蛋白質與維他命、礦物頎不是含量偏低就是根本沒有，而且大部分的泡面都是高鹽食品，有些可能一碗就超過衛生局建議大家每天納2400毫克（鹽6克）的攝取量了.

2. 漢堡

漢堡的問題在於要確認肉品的來源，以及製作過程中添加的油脂類是否有返工脂肪，及調味料是否有問題或過量，且漢堡通常會配薯條、可樂一起信用，熱量十分驚人.

3. 麻辣火鍋

麻辣火鍋雖然吃起來很爽，但是非常不健康，因為製作過程中使用了許多油，吃的同時相對也吃進了一大堆油脂.根據實際測量，4人份的麻辣火鍋鍋底加上火鍋料，超過8000大卡，足足為一個人4天的攝取熱量總數.所以，麻辣火鍋少吃為妙，如果非吃不可，應把浮在湯上面的油撈掉.

4. 珍珠奶茶

多數人愛喝的珍珠退散也是熱量超高的垃圾食物，一杯珍珠奶茶約600大卡，等同於一個便當的熱量，且奶精當中的反式脂肪含量也高，而反式脂肪吃多了會提高患上冠狀動脈心臟病的機率.

5. 醃漬、罐頭食品

醃漬、罐頭食品如：香腸、醃肉、板鴨等，油多、鹽多對身體有害，且醃漬類食品也是致癌物（硝酸鹽、亞硝酸鹽）的來源.

6. 果汁

加工果汁不僅含糧量高，還有人工色素，熱量相對也高.若是自行打果汁，則要注意，過濾掉果渣的話，喝果汁就攝取不到纖維質了，所以建議還是直接吃才是健康之道.