讓減肥效果翻倍的跳繩技巧

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，同時也能放鬆心情!最關鍵的跳繩也是一種超好的減肥方法!跳繩減肥方法簡單同時也省錢，是一種很大眾化的減肥運動!掌握了跳繩減肥法的正確步驟我們就能減掉渾身的贅肉了!

第1步：基本跳轉

將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站於地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。

第2步：複用單腳起跳

往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重複換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。

第3步：組合跳轉

重複的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。

第4步：高步彈跳

重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，並重複五次。目標是至少完成共600下跳躍。

買一根跳繩，傍晚出門散步的時候大家可以將散步改為跳繩，因為跳繩減肥消耗的卡路里會是散步的好多倍!並且產生的減肥效果是全身的，並不是像呼啦圈那樣只是針對瘦腰有效!