跑步機減肥的正解 讓你輕鬆跑出S型好身材!

因為沒有時間去健身房，很多人會買跑步機在家進行跑步機減肥。其實跑步機減肥也要注意方式方法才有效。下面就為大家揭示跑步機減肥的正確方法，讓你輕鬆跑出S型好身材!

跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想減肥的女性的首選。

怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子錶説明你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。

如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

跑步機減肥的正解 讓你輕鬆跑出S型好身材!

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重(kg)×時間(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡)，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官“惰性”較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。

跑步機減肥的正解 讓你輕鬆跑出S型好身材!

理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是(195—年齡)*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。如感到胸悶、氣短、噁心時，應立刻停下來或改成走步。

電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。

小編提醒，跑步機減肥完成後一定要注意拉伸，負責會長處難看的肌肉