瘦腿3法打造模特般美腿

[導讀]粗腿MM們的福音來了！還擔心沒法穿短裙麼？粗腿也可以通過後天的努力來改變的哦！今天小編為大家準備了5招瘦腿運動，只要MM們跟著小編來練習，就能夠瘦出模特般的修長美腿哦！

一.抱球抬腿

1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行;

2.在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心;

3.右腿反復做10次;

4.左手抱球，重複上面右腿的動作。

5.左右腿各做10下，練習2次。

通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三. 腿部平衡

1.站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或檯面邊緣;

2.向身體的右側抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿;

3.保持平衡，腿不要上下搖擺;

4.每邊重複25次。

希望增加難度，提高挑戰的MM，小編建議您做以下調整：

A.添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量;

B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內、外側贅肉的MM，更要加強這個動作的練習，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。

五.下蹲抬腿

1.站直，背靠健身球緊貼牆壁;

2.往前伸出手臂，並選擇一個接觸點，挺直往前走;

3.向前伸展右腿，抬高到一個水準位置，盡可能與地面平行;

4.左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果!緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲;

5.慢慢回到站立姿勢。

6.左右腿各做10下，練習3次。

下蹲抬腿一系列動作，加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多餘脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦!

完成瘦腿5部曲，是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建議您，做完每個動作後，適當地抖動一下全身肌肉。或許當時，您還沒有感到酸痛，但是，剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。

因此，在運動後，需要一個放鬆的空間。適當的緩衝，將更有利於下次的練習，運動更加持久。否則，鍛煉可能白費，粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉，反而可能變得粗壯。

瘦腿3法 打造模特般美腿