睡前練習十分鐘 瘦腿瘦腰很輕鬆

在很多人的觀點中，減肥似乎與健身房白天這樣的詞彙分不開，對於晚上尤其是睡前的那段時間，根本就不是減肥的最佳時機，不僅如此，如果睡前運動的話，很容易造成睡前太過興奮，這樣一來，不僅不能減肥，還無法正常入睡，實在是算不上什麼好的減肥習慣，這其實是一種並不健康的觀點，現在就來看看小編給你推薦的睡前瘦身動作吧，每天只需十分鐘，瘦腿瘦腰很輕鬆。

睡前瘦身準備篇

坐在床邊上，如圖一樣儘量抬腿，保持這個姿勢數秒鐘，直到你感覺到雙腳疲乏為止。

將枕頭加在小腿之間，緩緩抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘後，瘦腿，10～15次為一組，做完一組動作後，可以根據個人挑選，選擇是否需要增加運動量。

枕頭操：大腿內側運動

大腿內側運動1 坐在床上，將枕頭對折後，用雙膝夾住，用力向內擠壓枕頭十次;

大腿內側運動2 俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。

大腿內側運動3 將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

毛巾操：小腿腳踝運動

小腿腳踝運動1雙腿伸直坐在床上，在右腳腳尖套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。十次之後，換左腳重複相同的動作。

小腿腳踝運動2 腳尖翹起後，繃直右腿，然後用毛巾使勁拉扯，然後換腳練習，每只腳做6～8次為一組，各做1～3組的練習。

睡前的這兩個小運動，利用腹部的力量使勁拉扯腿部肌肉，既加速了腹部脂肪的燃燒，也促進了腿部脂肪的分解，兩個瘦身動作，簡單易學，效果顯著，不用你每天拿出專門的時間和過多的精力進行練習，只需要你睡前運動10分鐘，瘦腿瘦腰的效果就特別顯著。還在為減肥的問題困擾嗎?想不想讓減肥更迅速呢，那就試試上面的睡前兩運動吧，讓你的瘦身夢想儘早實現吧!