有氧運動減肥抓住三個時間 讓你速瘦不反彈

進行有氧減肥運動的時候關鍵是要找到瘦身的黃金時間，這樣瘦身才是最聰明的，不僅僅燃脂效果翻倍還不浪費時間!那麼進行有氧減肥運動的三個黃金時間是什麼時候呢?

有氧減肥運動黃金時間一：清晨

瘦身部位：上腹。

直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

瘦身部位：腰上的腹斜肌。

仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

瘦身部位：腰及下腹。

直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒 下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

有氧減肥運動黃金時間二：日間休息

1.坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

2.雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

有氧減肥運動黃金時間三：睡前

面向上平躺在床上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上抬的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重複7組動作。

進行有氧運動的時候，一定要做好熱身運動，防止在做運動的時候出現肌肉拉傷的情況！