12個減肥小竅門 讓你瘦美過金秋

減肥一直都是各位愛美妹紙們最頭疼的問題，特別是到了這容易長膘的秋季。怎麼樣拒絕秋膘貼身刻不容緩哦！下面，小編就跟害怕秋膘的姐妹們分享如何抗拒秋膘的12條小竅門，好習慣養成了，甩掉多餘脂肪也就不成問題啦，那麼趕緊跟著小編來看看吧！

1.從日常生活開始動起來

現代人寧願花時間去健身房拼命跑步、運動，也不願意花時間走路去便利商店買東西。其實，只要平常多多走路鍛煉，就不用擔心自己的運動量不足。將生活中習以為常，因為便利而養成的壞習慣改掉吧！像是吃完飯後不要馬上坐下，這樣的話肚子會變大；與其在家裡坐著看電視，不如用手洗衣服，或是去廚房幫忙洗碗來訓練背肌吧！

2.減少暴飲暴食

現代社會中，營養過剩是個相當普遍的問題。肥胖的人常被認為無法做好自我體重管理，放任自己暴飲暴食才會落得如此下場。一個人吃飯的時候，要遵守細嚼慢嚥的準則，這樣子大腦才可以正確判斷自己是不是真的吃飽了，是不是該停下筷子了。

3.多吃蔬果、多喝水

多吃蔬果不但可以補充身體需要的維他命，也可以攝取到礦物質和蛋白質。加上蔬果中有大量的水分，可以讓人容易有飽足感，非常適合用來當做傍晚或是下午肚子餓時的點心。不

大量攝取水分，可以將體內的老廢有毒物質排出，促進新陳代謝。關於多喝水這一點，相信大家已經聽過很多相關的常識了，但是我還是要對大家再次耳提面命的說：再去喝一杯水吧！

4.以花草茶代替咖啡和碳酸飲料

我們可以嘗試飲用茉莉花茶或不含咖啡因的甘菊茶，來取代咖啡和碳酸飲料。花草茶可以讓身體和精神都感到清爽，熱量也相對的低很多。雖然對於常吃速食和碳酸飲料的人來說，喝花草茶是一件非常痛苦的事，這種情況下我會建議他們可以改喝同樣擁有碳酸成分的礦泉水，當作適應期的飲料，慢慢戒掉碳酸飲料的習慣後，再增加花草茶的飲用量。

5.遠離甜、鹹、辣、高脂肪食物

喜歡重辣、重鹹的口味，是對身體健康最差的飲食習慣。吃完拉麵以後會水腫，也是因為太鹹的關係，這些重口味食物除了會讓身體水腫以外，也會累積毒素。

身體裡的脂肪反應了砂糖的攝取量，所以想要減少脂肪，當然也得離甜食遠一點，遠離這些東西之後，你會發現依然可以照樣過生活，甚至身材會感到更輕鬆無負擔。

6.戒除抽煙、適量飲酒！

吸煙對人體的傷害真的很大，而且比起直接吸煙，二手煙對人體的危害更大，所以戒煙不僅是為了自己的健康，更是為了周遭人的健康。而關於抽煙可以減肥這一點完全是天大的謬論，大家千萬不能相信。

很多人往往在喝酒時吃了很多下酒菜，夜晚回家後肚子餓了又吃了其他宵夜，隔天早上酒醒時，再吃高脂肪的刺激性食物，這樣下來不胖才怪啊！

7.充分的深度睡眠

如果無法獲得充分的睡眠，就算不吃東西，身體也會累積大量的脂肪，這樣子一點都無法減重。我們每天最少需要睡足7個小時，睡眠可以改善皮膚的新陳代謝，對健康是非常有益的。此外，我們最好可以在固定的時間內睡覺，因為我們身體機制是在白天活動，晚上休息。因此，養成定時睡覺的習慣，對身體健康有很大的幫助。

8.改變穿衣風格

寬鬆的衣服不但不能讓你看起來顯瘦，反而會讓你在無意中累積更多的贅肉。但是這也不是要你穿上會緊緊勒出身體曲線的衣服，而是儘量穿著合身的衣服和褲子，只要身上的贅肉變多了，身體就會有意識的感覺到，才能立即的進行身材的修正。

9、運動

無論哪一個季節減肥都需要運動。運動才能消耗身體多餘的能量，讓身體更加苗條。秋季氣溫不高，更加適合有氧運動。有氧運動能夠鍛煉身體的每一個部分，使全身更加苗條，整體線條更加好看。

10、按摩

秋季減肥同時適合按摩。合理的按摩可以加快血液迴圈，加快脂肪的新陳代謝，加快能量的消耗。還能促進腸蠕動，增加排便的次數，這樣可以有效減少腸胃對營養物質的吸收，有效避免長出贅肉。

11、窩在沙發或椅子上

當人在放鬆的時候全身窩在椅子上或者沙發上是最舒服的姿勢。但是這個姿勢一旦成為習慣就會對你的身材造成影響。特別是腰腹部最容易因為窩在沙發上長出贅肉。無論是坐在什麼椅子上，都必須謹記挺直腰身，這個動作是最有效預防腰腹長贅肉的。
12、皺眉頭

皺眉頭是臉部殺手。常常皺眉頭不僅容易讓臉部長出皺紋還會影響減肥的心情。減肥的時候帶著愉悅的心情才會讓減肥更加有趣，讓你更容易堅持下去。

以上歸納出的12甩秋膘的小竅門，大家要牢記在心，並且量力而為，只要把這些個小竅門變成你的日常生活習慣，你成為瘦美人也就指日可待了哦。但是，不要太過拘泥於以上的每一種守則，而是要用自然且輕鬆的態度去實行，凡事過度的話，有可能會因為壓力而造成反效果，所以只要盡力去做就可以了。