秋季必不可少瘦身食物 自製更健康
秋季吃什麼減肥呢？懶人們不習慣外出運動，不妨來嘗試飲食減肥吧。小編告訴你金秋十月必不可少的瘦身食物有哪些。
一，番茄：
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。番茄裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放鬆神經、緩解壓力的作用。番茄瘦身提倡飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。
醃制番茄
做法：首先把橄欖油放在鍋裡加熱，然後再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋裡面，加熱3分鐘使糖完全融化，然後再放涼一會。
把剛剛做好的醬料裝在一個罐子裡，然後放進去三個已經切塊的番茄，然後放進冰箱裡冷凍4個小時。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
二，橘子
橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。橘子含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。
橘子減肥湯
原料：柳丁l000克，生薑50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：柳丁連皮切作片，生薑切片，然後一起煎水，30分鐘後放入以上調料即可。
此湯能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時，要保持愉快的心情，多做運動，全身有出汗的感覺最佳。
適合人群：中型肥胖的MM。
三，山楂
現代醫學證明，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。
減肥是一個長久的工程，不可能一蹴而就，雖說談論到怎樣減肥各家方法眾說紛紜，但有一點一定要保證的就是保證每天攝入足夠的營養，只通過節食減肥畢竟不是長久之計。
山楂雙耳湯
原料：銀耳10克、黑木耳10克，山楂20克，冰糖30克。
做法：將黑木耳和銀耳洗淨，和山楂一起放入砂鍋中，加入500克清水。用中火煮20分鐘，加入冰糖即可。
山楂消脂茶
原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。
做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
這就是健康山楂營養減肥食譜，如果你也與我同樣喜歡吃山楂的話，不妨就來嘗嘗這幾道山楂美食吧。
四，秋梨
秋季要減肥，秋梨怎麼可以少呢!秋梨含有多種營養素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋果一樣含有果膠，有助於通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會發生相應的變化，上火、燥熱等都是普遍的現象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況，秋梨潤肺去燥的功效很好哦!
菊花雪梨茶
材料：準備雪梨1個，菊花15朵，枸杞15顆，冰糖20g，水800ml。
做法：
1、切雪梨：將雪梨洗乾淨，切成小塊，備用。
2、加菊花：雪梨塊放入茶壺中，再加入菊花。
3、加冰糖：再往茶壺中加入枸杞和冰糖。
4、衝開水：沖入現燒熱開水，用筷子攪拌一下。倒開水時注意安全。
5、悶一會兒：蓋上茶壺蓋子，悶5-10分鐘即可喝了。
五，芝麻
芝麻含有豐富的維生素、維他命等營養素，芝麻還含有蛋黃素，蛋黃素能防止身體變胖，所以芝麻是減肥期間應該多吃的食物，另外芝麻所含的維生素E很豐富，能夠美容美膚。
秋季要減肥，但也不能忘了護膚，既能減肥又能護膚的食品是最好的選擇，芝麻就是其中一種啦，而且芝麻有很多搭配可以選擇，推薦給大家黑芝麻粥，做法很簡單，把黑芝麻炒熟以後和大米一起煮成粥就可以了，黑芝麻 紅棗銀耳湯
紅棗銀耳湯十分的營養美味，可以幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，讓身材變得更加緊致，對於減肥又很好的輔助效果。
1，準備的材料有：紅棗、銀耳和冰糖。
2，銀耳在水中泡發，然後洗淨去蒂，撕成小塊;紅棗洗淨。
3，鍋內倒入適量的清水，把銀耳和紅棗放入，大火熬煮。
4，開鍋之後轉成文火繼續熬煮，待銀耳融化後加入冰糖出鍋。粥既具有減肥功效，還能美膚、養生，MM們大可一試!
芝麻黑豆粥
材料：50克黑芝麻、50克黑豆、100克粳米、15克白糖
方法：將黑豆與粳米淘洗乾淨後，分別用冷水浸泡3小時及130分鐘，之後撈出瀝幹水分盛出放一旁備用。黑芝麻也需淘洗一下，並放在砂鍋中，加入2000毫升清水，淘洗後的黑豆和粳米也一同下入砂鍋中。用大火煮，當各豆米都煮熟爛後，加入食量白糖進行調味，再稍微燜一下就完成了。
六，紅棗
秋季很乾燥，在減肥期間不能忽略了食用具有滋補功效的食品，在這裡推薦給大家的紅棗富含鈣質和鐵，能改善貧血，和粳米、當歸煮成粥以後，還具有潤腸通便的功效，這樣就不用擔心排毒問題會讓你身材肥一圈，如果經常受便秘困擾的MM，還能通過粗糧粥刺激腸道的蠕動能力，徹底打敗減肥大敵哦!另外，經常吃紅棗還能提高身體免疫力哦，秋季氣溫下降，身體受寒容易被病菌侵入，吃紅棗提高抵抗力，保持健康的身體，隨時應對各種身材問題。
紅棗銀耳湯十分的營養美味，可以幫助我們清除身體中頑固的垃圾和毒素，讓身材變得更加緊致，對於減肥又很好的輔助效果。
1，準備的材料有：紅棗、銀耳和冰糖。
2，銀耳在水中泡發，然後洗淨去蒂，撕成小塊;紅棗洗淨。
3，鍋內倒入適量的清水，把銀耳和紅棗放入，大火熬煮。
4，開鍋之後轉成文火繼續熬煮，待銀耳融化後加入冰糖出鍋。