運動減肥有區分 “三六九等”輕鬆瘦身

研究證明，減肥運動也是有“三六九等”的級別的，根據自己身體狀況可以選擇不同的減肥運動，只要對症下藥找到適合自己的減肥運動，就能輕鬆減肥了！讓我們一起來瞭解一下這減肥運動的“三六九等”！

活躍的生活方式

這種減肥運動屬於輕到中等強度運動，比如爬樓梯減肥等，可以每天堅持10分鐘以上，每天做1～3次。如果身體素質較好，通過這種運動就可以燃燒脂肪同時還能保持身體健康。

跑步減肥快走活動

這種類型的運動屬於中等強度運動，可以每天至少30分鐘以上，能夠促進身體健康，中年人應該常做些。

分清減肥運動“三六九等”輕鬆減肥

體能適應運動

比如健身房中的一些運動，如動感單車、推舉啞鈴、杠鈴，還有卷腹運動等，它屬於中等或劇烈強度運動，可每次20分鐘以上，保持每週三次的頻度。這類運動增強體質，燃脂瘦身的效果很好。

體育訓練活動

比如打籃球、踢足球、打羽毛球等，這些劇烈活動的時間和頻率要根據個人情況而定。

小知識：在營養補充劑的選擇上，前兩種減肥運動屬於“大眾健身”，每天半斤奶，一斤蔬菜，適量的肉類就能滿足運動需求了。而如果做後兩類減肥運動的話，就要適量吃點乳清蛋白了。乳清蛋白能增強飽腹感，促進脂肪“燃燒”。