打坐操助力白領輕鬆瘦身

對於從事文職工作的女性來說，每天工作的8小時中，有4/5的時間都在坐著!漸漸的身上的贅肉多了!白領怎麼減肥呢?打坐操既簡單又不浪費時間，只要坐在椅子上就能練習，在減肥的同時還能緩解身心疲勞!白領怎麼減肥就來看看這套減肥打坐操吧!

怎麼減肥—白領打坐操

坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，並收緊臀部。

肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

上體伸直，做一次深呼吸，並直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重複4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。

兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。

兩手撐住椅子坐板，用力支撐，儘量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重複4～8次。

坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。

雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重複4～8次，此動作可促進腿部血液迴圈，有預防下肢腫脹之功效。

坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。

坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液迴圈。

溫馨提示：白領怎麼減肥，要想減肥效果好的話，除了每天的堅持以外，還要保證運動的次數和時間!

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