六個速瘦小動作 神速打造S曲線身段

你嘗試過各種減肥方法，甚至節食也無法瘦下來嗎?身上都肉肉的，不知道如何減肥?不用怕，讓網小編教你怎樣減肥。平時多做減肥運動對減肥很有益處，下面就來教你一套減肥操。只要堅持做這套減肥操，能有效幫甩掉贅肉。我們的目標就是讓你變得更苗條，保持好身材，健康享瘦。

步驟一：不管再忙，每天堅持步行30分鐘。這對你的身體健康很有益處，例如讓你更好地入眠。同時，它也有助於燃燒脂肪。

步驟二：每週三次，做下面介紹的6個練習(完成整套動作約需20分鐘)。這樣能幫你鍛煉肌肉，更好地燃燒脂肪，將你的腰腹部、背部、大腿部等贅肉減掉。同時讓你皮膚更緊致。

鍛煉貼士：每個動作都應該盡你自己的努力完成，因為這樣才能有效地幫你減肥。所以每個動作盡可能多做幾次。在剛開始的時候，或許你會覺得有一定的難度，只能重複做一兩次，但是隨著運動量的加強，你的身體會漸漸適應，那麼你就會覺得其實並不是太難。當你可以準確完成6個動作後，那麼將整套動作重複做。

動作一：抱膝抬腿

這個動作能加強你的股四頭肌。

坐在地面上，雙腿平放在前。左腿屈膝，雙手抱住。右腿伸直，儘量抬起，保持2秒後慢慢放下。在做這個動作時右腳掌與地面成直腳，而非繃直。盡你的極限多重複幾次，然後換另一隻腿做相同次數。

動作二：跪式俯臥撐

這個動作能加強你的胸肌，同時鍛煉手臂力量。

1、跪在地上，面朝下，用你的膝蓋和手作為支撐點。你的背部和手臂要伸直。

2、降低你的身體，知道你的胸部幾乎觸及地面，然後再慢慢撐起來。重複多次直到你的極限。

動作三：抬腿降落

這個動作能加強你的腹肌。

1、仰臥，雙手交叉放在胸前，雙腿併攏，腳尖繃直，膝蓋彎曲。接著雙腿抬起，達到小腿與大腿成一直角、小腿與地面平行的位置。

2、然後慢慢的將雙腿慢慢放下，回復原位。記得在做這個動作的時候，背部不要離開地面。重複多次直到你的極限。

這個動作能鍛煉你的背部肌肉，如斜方肌。

1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，腳掌放在地面上。雙手交叉，如圖，放在腦後，讓你的手指，儘量觸碰到你的肩膀。

2、用你的腰腹力量做仰臥起坐。剛開始的時候，你可能會覺得有一定的困難，但是儘量嘗試。為了防止的的頸部無法承擔壓力，那麼在做動作的時候幻想用你的下巴夾住一個網球。重複多次直到你的極限。

動作五：靠牆無形椅

這個動作能加強你的腿部力量。

靠牆站著，雙腳與肩同寬，然後慢慢地下降你的身體，直到像坐著一張無形的椅子一樣。背部保持貼牆。雙手應該自然放在膝蓋上休息。盡你的能力保持這個動作(剛開始你或許只能維持10秒，但慢慢的就會變成60秒)。

動作六：超人伸展

這個動作能有效幫你瘦腹美背。

俯臥在地面上，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，幻想自己像超人一樣飛翔。保持10-15秒，然後放下。重複多次直到你的極限。