5個動作 讓你賴床賴出好身材

對於很多人來說，想減肥但是沒有運動習慣應該如何瘦身呢？下面小編就要告訴大家幾種每天通過賴床的幾分鐘就能達到瘦身效果的運動，那麼就來看看我們應該怎麼做吧，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

1、抬肩收腹運動

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

2、床上翻身減肥運動

如果你還在掙扎要不要起來的時候，不妨先在床上翻翻身。首先側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動，讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次左右，然後換另一邊做相同動作。

3、膝靠胸減肥運動

同樣仰臥在床上，雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作10秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

4、扭動脊椎減肥運動

首先仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做5次即可。

5、伸展運動

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複此動作3次。

如果你每天堅持做這樣的減肥運動，不管你在床上賴多久，你都不會長贅肉。你都能擁有完美的身材。