全面減肥計畫 瘦身效果好到驚人
很多人減肥一直看不到成效就是因為沒有制定科學合理的減肥計畫。如果你制定了計畫，按照計畫走，比你沒有目的性減肥效果會好很多。下面小編就為大家制定一個詳細全面的減肥計畫，按照下面的計畫進行減肥，一定能看到喜人的效果。
只要飲食合理的話，減肥就會事半功倍，俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，有些MM想通過不吃早餐來減肥，那樣是不可能減肥成功的，午餐至少要吃到八成飽，晚餐少吃就好了，不要吃夜宵。
減肥計畫之：睡眠
睡眠不好也會影響減肥的效果的，晚上最遲要十一點睡覺，早上6點到7點一定要起床，晚上太晚睡的話，一個是內分泌容易紊亂，一個是太容易肚子餓，會找東西吃。
減肥計畫之：運動
每週至少保持三次去健身房運動，每次運動一到一個半小時，最好每隔兩三天去一次，可以跑跑步，鍛煉一下全身，也可以根據身體的贅肉位置來調整。
不管做什麼運動，都要保持每個動作做5-8組，每一組做8-12次是最好的，間隔時間為2-3分鐘，這樣反復的刺激肌肉效果是最佳的，兼顧全身、平衡運動和反復刺激是運動的三大法寶。
每個人在減肥過程中都會形成各種減肥習慣。有些減肥習慣對減肥有利，有些則不利於減肥。健康減肥習慣才有助於減肥，讓你減肥更加快見效。但是如果是錯誤的習慣，往往會破壞你的減肥計畫，讓你功虧一簣。下面看看到底什麼習慣不利於減肥吧。
吸煙無論在什麼時候都不是一個好習慣。吸煙不但有害健康，吸煙還會令你的減肥計畫失敗。由於吸煙的原因，身體會受到化學性的刺激，會讓人喪失味覺。平時在飲食上，就會變得重口味，這樣不利於減肥呢。
有機紅酒
喝紅酒本來是一件好事，美容的同時又有利於減肥。但是一些紅酒含有化學致癌物：烏拉坦。這種物質，會讓人的血糖含量上升。當身體攝入這種物質過多，會讓人患哮喘，同時還能引起身體的過敏反應。因此，購買紅酒的時候要看清楚標籤，上面應當注明“不含亞硝酸鹽”或有“NSA”的標誌。
蘇打飲料
蘇打飲食是減肥的魔鬼。蘇拉飲料往往沒有任何營養，但是卻深受女性的喜愛。蘇打飲料含有的磷含量很高，會加快體內鈣的流失，多喝易讓你患上骨質疏鬆症。同時蘇打飲料還含有大量的糖，這可以減肥的大敵。多喝必定妨礙減肥。
雖然黑咖啡有利於減肥，但是如果天天喝咖啡反而不利於減肥呢。咖啡中的咖啡因會提高人體應激激素水準，抑制重要的酶系統的生成。這個系統對清潔身體有非常重要的作用。另外咖啡含有較高的酸性，身體為了防止體內酸的流失，攝入各種酸性食物時就會讓人產生脂肪細胞。因此，每天一杯咖啡不但不利於健康，還不利於減肥呢。
垃圾食物
無論是是否減肥，垃圾食物都是必須拋棄的。垃圾食物毫無營養可言，除了飽和脂肪、糖、卡路里、膽固醇外，找不到任何有利於身體健康和減肥的物質。另外，這些物質會導致體內的激素水準紊亂。最後影響減肥效果。
一、唱KTV減肥法
小編評價：
這對於喜歡進練歌房或者KTV場所的人來說，簡直就是一舉兩得的好方法，受到大家的喜歡，開心、放鬆的減肥。降低了我們對減肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，並且切實達到一定效果。
使用感受：
發現唱KTV可以減肥，還是得益于胖時我主持組內活動的經驗。那時，為了帶動氣氛，我需要在KTV裡又唱又跳，結果一曲下來，同事、客戶樂開懷，而我自己也大汗淋漓。晚上回家稱體重，居然可以瘦1斤。發現這個減肥方法後，每次去KTV，我唱歌都非常投入，這樣不僅可以幫助我減肥，多消耗卡路里，而且也會讓同去KTV的人更High，氣氛更好，下次再組織這樣的聚會，你一定是必邀嘉賓！
小編評價：
每天早餐吃巧克力蛋糕等甜食，對於外國人來說，可以抑制他們在其餘時間攝入過多甜食，是有可能達到減肥的效果的。但對我們來說未必有用。因為在我們一日三餐的飲食中，米飯、麵食等食物中都含有豐富的碳水化合物，如果早上再吃巧克力蛋糕的話，不但達不到減肥的效果，反而會因碳水化合物過剩，造成肥胖。
使用感受：
在網上看到吃巧克力可以減肥這條微博，我馬上付諸實踐，本來就是個甜食控，這下更加有理由了！結果不是很理想，體重並沒有減下來，好在也沒有想很多網友擔心的那樣往上漲。個人感覺巧克力只會讓我吸收更多的熱量，但不得不說早晨真是個神奇的時間，我每天刷完牙吃一塊巧克力蛋糕，居然全天都不想吃甜食呢！
小編點評：
將食物嚼過之後咽下去和嚼過之後吐出來所帶來的幸福感絕對不可同日而語，具體差別親自試過就知道。而且，節儉光榮浪費可恥啊，建議大家還是不要輕易嘗試。
使用感受：
這個方法很簡單，就是當你們面臨美食誘惑時，請放心地品嘗，在沒咽下去之前果斷地吐掉就好。有些人會覺得這個方法有點兒不雅，我個人也承認，但比起吃掉後，日積月累會給我帶來不雅的外形來比，我寧願選擇前者。而且，我每次吐掉時都會用紙巾捂住嘴巴，然後直接扔掉紙巾，不雅程度會大大降低。
只要飲食合理的話，減肥就會事半功倍，俗話說的好，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，有些MM想通過不吃早餐來減肥，那樣是不可能減肥成功的，午餐至少要吃到八成飽，晚餐少吃就好了，不要吃夜宵。
減肥計畫之：睡眠
睡眠不好也會影響減肥的效果的，晚上最遲要十一點睡覺，早上6點到7點一定要起床，晚上太晚睡的話，一個是內分泌容易紊亂，一個是太容易肚子餓，會找東西吃。
減肥計畫之：運動
每週至少保持三次去健身房運動，每次運動一到一個半小時，最好每隔兩三天去一次，可以跑跑步，鍛煉一下全身，也可以根據身體的贅肉位置來調整。
不管做什麼運動，都要保持每個動作做5-8組，每一組做8-12次是最好的，間隔時間為2-3分鐘，這樣反復的刺激肌肉效果是最佳的，兼顧全身、平衡運動和反復刺激是運動的三大法寶。
每個人在減肥過程中都會形成各種減肥習慣。有些減肥習慣對減肥有利，有些則不利於減肥。健康減肥習慣才有助於減肥，讓你減肥更加快見效。但是如果是錯誤的習慣，往往會破壞你的減肥計畫，讓你功虧一簣。下面看看到底什麼習慣不利於減肥吧。
吸煙無論在什麼時候都不是一個好習慣。吸煙不但有害健康，吸煙還會令你的減肥計畫失敗。由於吸煙的原因，身體會受到化學性的刺激，會讓人喪失味覺。平時在飲食上，就會變得重口味，這樣不利於減肥呢。
有機紅酒
喝紅酒本來是一件好事，美容的同時又有利於減肥。但是一些紅酒含有化學致癌物：烏拉坦。這種物質，會讓人的血糖含量上升。當身體攝入這種物質過多，會讓人患哮喘，同時還能引起身體的過敏反應。因此，購買紅酒的時候要看清楚標籤，上面應當注明“不含亞硝酸鹽”或有“NSA”的標誌。
蘇打飲料
蘇打飲食是減肥的魔鬼。蘇拉飲料往往沒有任何營養，但是卻深受女性的喜愛。蘇打飲料含有的磷含量很高，會加快體內鈣的流失，多喝易讓你患上骨質疏鬆症。同時蘇打飲料還含有大量的糖，這可以減肥的大敵。多喝必定妨礙減肥。
雖然黑咖啡有利於減肥，但是如果天天喝咖啡反而不利於減肥呢。咖啡中的咖啡因會提高人體應激激素水準，抑制重要的酶系統的生成。這個系統對清潔身體有非常重要的作用。另外咖啡含有較高的酸性，身體為了防止體內酸的流失，攝入各種酸性食物時就會讓人產生脂肪細胞。因此，每天一杯咖啡不但不利於健康，還不利於減肥呢。
垃圾食物
無論是是否減肥，垃圾食物都是必須拋棄的。垃圾食物毫無營養可言，除了飽和脂肪、糖、卡路里、膽固醇外，找不到任何有利於身體健康和減肥的物質。另外，這些物質會導致體內的激素水準紊亂。最後影響減肥效果。
快速減肥大支招
一、唱KTV減肥法
小編評價：
這對於喜歡進練歌房或者KTV場所的人來說，簡直就是一舉兩得的好方法，受到大家的喜歡，開心、放鬆的減肥。降低了我們對減肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，並且切實達到一定效果。
使用感受：
發現唱KTV可以減肥，還是得益于胖時我主持組內活動的經驗。那時，為了帶動氣氛，我需要在KTV裡又唱又跳，結果一曲下來，同事、客戶樂開懷，而我自己也大汗淋漓。晚上回家稱體重，居然可以瘦1斤。發現這個減肥方法後，每次去KTV，我唱歌都非常投入，這樣不僅可以幫助我減肥，多消耗卡路里，而且也會讓同去KTV的人更High，氣氛更好，下次再組織這樣的聚會，你一定是必邀嘉賓！
二、巧克力減肥法
小編評價：
每天早餐吃巧克力蛋糕等甜食，對於外國人來說，可以抑制他們在其餘時間攝入過多甜食，是有可能達到減肥的效果的。但對我們來說未必有用。因為在我們一日三餐的飲食中，米飯、麵食等食物中都含有豐富的碳水化合物，如果早上再吃巧克力蛋糕的話，不但達不到減肥的效果，反而會因碳水化合物過剩，造成肥胖。
使用感受：
在網上看到吃巧克力可以減肥這條微博，我馬上付諸實踐，本來就是個甜食控，這下更加有理由了！結果不是很理想，體重並沒有減下來，好在也沒有想很多網友擔心的那樣往上漲。個人感覺巧克力只會讓我吸收更多的熱量，但不得不說早晨真是個神奇的時間，我每天刷完牙吃一塊巧克力蛋糕，居然全天都不想吃甜食呢！
小編點評：
將食物嚼過之後咽下去和嚼過之後吐出來所帶來的幸福感絕對不可同日而語，具體差別親自試過就知道。而且，節儉光榮浪費可恥啊，建議大家還是不要輕易嘗試。
使用感受：
這個方法很簡單，就是當你們面臨美食誘惑時，請放心地品嘗，在沒咽下去之前果斷地吐掉就好。有些人會覺得這個方法有點兒不雅，我個人也承認，但比起吃掉後，日積月累會給我帶來不雅的外形來比，我寧願選擇前者。而且，我每次吐掉時都會用紙巾捂住嘴巴，然後直接扔掉紙巾，不雅程度會大大降低。