簡單有效冬季減肥法 教你減少脂肪堆積

冬季的到來，一個脂肪橫生的的季節開始了。你想要在冬季快速有效的減肥成功嗎？那麼就必須合理的有效的減肥。今天小編教大家冬季如何快速減肥，為大家介紹5個簡單有效的方法，幫助大家減少脂肪的堆積，不讓身材變臃腫。

進行溫和運動

激烈的運動並不有利於減肥。因為太激烈的運動，並不是有氧運動而是無氧運動，而當氧氣供應不足的時候，體內的糖質會取代脂肪被分解來提供能量，所以脂肪的消耗不僅不會增大，還會因此而降低。另外，到了秋冬，人體的新陳代謝率降低，能量和物質代謝變慢，人很容易因為進行激烈的運動而虛脫或者是受涼感冒，秋冬身體是承受不起太激烈的運動的。

此時應該進行比較溫和的運動，比如說散步、慢跑、騎車等等，散步一小時可以消耗大約130大卡的熱量，慢跑一小時可以消耗大約400千卡的熱量，而騎自行車一小時可消耗大約470千卡的熱量，大家可以根據自己的需要來選擇減肥運動，保證健康減肥。

隨時隨地減肥操

我們呆在室內的時間比較多，而且喜歡縮在沙發上或者是床上取暖，為了不讓脂肪趁著這個機會堆積下來，為大家推薦一套減肥操，這套減肥操做法很簡單，也不需要特別的輔助工具，隨時隨地都可以進行。　

1、首先，打開你的雙腳一個肩寬，慢慢地抬起右腳，大概抬高到左腿膝蓋高度的時候停下來，然後堅持這個姿勢10秒時間，再放下來換左腿運動，這樣交替練習20次。這一步可以起到防止脂肪堆積在大腿上，能幫助減少大腿內側的贅肉。

2、然後恢復站立的姿勢，再把左腳向前跨出一步，步伐儘量大些，並要保持右腿不動，右腳不要踮起，這樣堅持20秒，再收回左腳，換右腳練習。這一步動作具有提臀的作用。

3、原地站好，雙手叉腰，然後慢慢抬起左腳，等大腿達到臀部高度時將小腿向前踢去，再堅持姿勢5秒時間，放下左腳換右腳練習。這一步動作可以促進腹部和大腿的脂肪，並且能夠幫助提臀。

4、在牆壁前大概半米處站好，臉部面對著牆，接著向前抬起你的右腳，同時伸出右手，用右手抓住右腳，保持姿勢5秒時間，在鬆開右手，放下右腳。換左腳左手練習同樣的動作，每邊各練習5次。平衡性較差的MM在練習的時候，可能會出現身體往旁邊傾斜的情況，這時候可以將另一隻手扶在牆壁上輔助運動進行。這一步的動作能夠鍛煉到大腿內側的肌肉和手臂肌肉，能改善大腿和手臂脂肪堆積情況。

多吃熱食

秋季在飲食上應偏向於熱食，因為多吃熱食對減肥是有利的。吃熱食能夠提高體溫體溫提高了，吃東西抵禦寒冷的需求也就降低了，能防止進食過量。除此之外，食用熱食後，體內的血液迴圈會得到改善，還能促進代謝，使能量得到正常消耗。吃熱食的時候，人體還比較容易排汗，能促進身體的排毒和水分的排出。冬季還可以適當地吃辣，比如辣椒，又或者是生薑，這類食物既能暖身又能促進血液迴圈和脂肪消耗哦。

多吃黑色食物

黑色食物很好理解，大多數黑顏色的食物都屬於黑色食物，比如說黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等等。為什麼秋冬減肥應該多食用黑色食物呢？因為一般的黑色食物都含有非常豐富的營養素，特別是維生素、微量元素很豐富，而且黑色食物中的黑色素能夠幫助清除人體內的自由基、活性氧，能起到降低血脂的功效，還能起到一定的暖身效果。另外，黑色食物含有大量的粗纖維，粗纖維不易被吸收，食用後能夠增添飽腹感，進而防止進食過多導致的脂肪堆積，粗纖維還能鬆軟糞便，促進排便哦。

盡情娛樂

雖然天氣寒冷，但是你不能因為這樣就躲在家裡不外出，為了不讓脂肪堆積的情況越來越嚴重，你應該活動起來，多去參加朋友、同學間的聚會，參加一些娛樂性節目，可以去K歌、跳舞，這些活動都能增加你身體活動量，加大脂肪消耗，防止脂肪進一步堆積。而且你知道嗎？唱歌和大笑都是能消耗熱量的哦。除此之外，參加娛樂性強的節目，能夠愉悅心情，對減肥也是很有幫助的。平時外出就餐的時候，可以選擇去一些距離家裡比較遠的餐館，並且走路過去，這樣就可以加大熱量的消耗。

在這個冬季，我們害怕寒冷就什麼都不想做，這樣想是錯誤的。我們要適當運動，這樣才能甩掉贅肉，讓贅肉和你說拜拜。相信你可以做到的，堅持吧。