辦公室簡易瑜伽 白領瘦身利器

Step1：

左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎；

吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭右側；

呼氣，頭輕輕左歪。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中，另外一側重複。

Step2：

十指交叉，放在腦後枕骨的位置；

吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重複3-5次。

Step3：

十指交叉，放在腦後枕骨的位置；

吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭；

呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，重複3-5次。

Step4：

吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，掌心向上；

呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨；

保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。