收腹操+按摩甩掉小肚腩

導語：怎樣減肚子上的贅肉？腹部減肥最快的方法就是通過收腹操提高腹肌的肌力，恢復肌肉平衡的同時減少脂肪量，然後再利用按摩減肥方法，軟化肌肉，按走毒素與廢物，那麼你的小肚腩就能收起來啦！現在，就跟小編的圖示一起來瘦腰腹吧！

收腹運動

收腹運動step1-3

1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然併攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨後仰下壓，兩肩放鬆，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時常緊張起來，儘量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐著的時候先調整好椅子的高度，也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放鬆，兩腿自然併攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

3、在家裡掃除的時候，儘量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦！

收腹運動step4

4、淺坐在書桌前，並與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開至與肩同寬，大腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子。

然後利用腰力，令骨盆往後傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直，兩腳離地後在空中保持數秒。

收腹運動step5

5、雙腿屈膝併攏地躺臥在地上，小腿適當地收攏，雙手抱住膝蓋。

然後雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進血液迴圈，來回做5-10次。

收腹運動step6

6、雙腿併攏屈膝淺坐與椅子上，上身坐直，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹。

然後上身緩緩往後傾，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放鬆，用雙手來確認。