科學吃瘦身三餐 健康才能享瘦生活

減少熱量是減肥餐的精華，為了減少熱量的攝入很多拼瘦族也是不擇手段，不吃主食、不吃脂肪等等。熱量是減少了，但是健康也減沒了，更苦勞的是在瘦下來後只要稍微多吃一點點食物，體重就會蹭蹭的長。其實減肥不必如此痛苦，只要你能合理選擇減肥食物，每天科學減少熱量的攝入，減肥其實很輕鬆。下面我們一塊兒來看看科學減卡如何吃三餐吧!

早餐篇

套餐A：高鈣脫脂牛奶1杯+饅頭1個+香蕉1根/蘋果1個

此套餐有助於補充維生素c，潤腸通便，組織腸道吸收過多的營養。

套餐B：碎粒玉米、小米、胡蘿蔔煮成的粥

如果覺得這款粥口感太粗糙的話，可以將生粉用冷開水調勻，在粥煮好的時候倒入調勻，口感會變得滑膩。玉米含有豐富的氨基酸、胡蘿蔔素和維生素E，對控制肥胖症有明顯的作用。

套餐C：水煮雞蛋2個(吃蛋白和半個蛋黃)+烤香素麵包1個+豆漿1杯

午餐篇

套餐A：糯米、玉米碎煮成的飯

套餐B：燕麥片、紫菜、黑木耳煮成的豆粥

紫菜和黑木耳都有調節血脂、疏通血管的作用。

套餐C：白麵條+炒苦瓜片+炒花生仁

晚餐篇

套餐A：糙米、紅薯煮成的飯

套餐B：紫菜、花生仁、番茄炒米粉

紫菜含有豐富的碘，有助於調節血脂。

套餐C：玉米碎粒加小米煮成的飯

按照上述方法吃減肥餐，每天就能輕鬆減掉500kcal的熱量，在保證日常所需的同時讓你瘦的更健康!