在桌邊減掉你的小肚腩

減肥不僅是女性的專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，還要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。苦惱的白領一族，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材，又不想花費太多的工餘時間，那就試試我們的簡易桌邊運動操吧！

上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。上班族桌邊運動具體做法如下：

A、屈膝上提：坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上；雙手握椅邊撐住；提氣、挺胸、縮小腹，背打直；先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

B、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸。站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)；單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背；持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃；支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

C.、跪姿伏地挺身：曲膝跪姿，身體稍微前傾；背打直，雙手朝前扶住椅邊；吸氣，重心往下壓；吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。

挺身之伸展運動-擴胸伸展。.雙手反抓住椅背，背部打直，持續20秒。

提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。